ಒಂದು ಮಂಡಲವನ್ನು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಚಿತ್ರ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬಣ್ಣ ಮಂಡಲಗಳು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಧ್ಯಾನದ ರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸಿ.
ಈ ರೀತಿಯ ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮಂಡಲಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ವೃತ್ತಗಳು ಇತರ ವಿಧದ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಮಂಡಲ ಎಂದರೇನು?
ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ, ಮಂದಲ ಎಂಬ ಪದವು "ವೃತ್ತ" ಎಂದರ್ಥ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಬಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ವಲಯಗಳಾಗಿವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲೋಗಳು, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಚಕ್ರಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾರ್ಮಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಮಂಡಲಗಳು ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮದ ಭಾರತೀಯ ಮತ್ತು ಟಿಬೇಟಿಯನ್ ಧರ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಪವಿತ್ರ ವಲಯಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧರ್ಮ, ಸ್ಥಳೀಯ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು, ಮತ್ತು ಟಾವೊವಾದಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಧರ್ಮಗಳು, ತಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಂಡಲಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಮಂಡಲಗಳು ನಿಜವಾದ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಣಚಿತ್ರಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸೃಷ್ಟಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮರಳ ಮಂಡ್ಲಾಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂತರ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನೆಲಸಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಂಡಲದ ಮುಖ್ಯ ವೃತ್ತದ ಆಕಾರವು ವಿವಿಧ ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೇತಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಪ್ಪ ಬಣ್ಣಗಳ ಮೂಲಕ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಮಂಡಲಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಎರಡೂ ಹಂತಗಳ ಉದ್ದೇಶವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದು ಮಂಡಲಗಳು
ಮಂಡಲಗಳು ಧ್ಯಾನದ ರೂಪವಾಗಿ ವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದೇಹವು ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು, ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜೀವಕೋಶದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಮಂಡಲಗಳು ಕೇವಲ ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಯಾರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಲ್ಲ ಮಂಡಲ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಈಗ ಇವೆ. ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಕ್ರಯೋನ್ಗಳು, ಕ್ರಯೋನ್ಗಳು, ಬಣ್ಣ, ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಲ್ಸ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಂಡಿಲಾ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಕಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಣ್ಣದ ಮಂಡಲಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಆಳವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಳ ಪರಿಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸುವಂತಹದು. ಮಂಡಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು:
- ಮಕ್ಕಳು : ಮಂದಲಸ್ ಬಣ್ಣವು ಮಕ್ಕಳು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಖಿಕಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕಲೆಯ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಬಾರ್ಬರಾ ಸೌರ್ಕೆಸ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರೊಂದಿಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ "ಬಣ್ಣ-ಭಾವನೆ ಚಕ್ರಗಳು" ಬಳಸಿದೆ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು 3-ವರ್ಷ-ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಕ್ಕಳ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಮೈಟ್ನಂತೆ ನೀಡುವ ಭಯಪಡದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ಟರ್ಮಿನಲ್ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರು : ಇರ್ವಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮತ್ತು ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೆಂಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಮಂಡಾಲಾ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿರುವ ಕೇವಲ ಎರಡು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಾಗಿವೆ.
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಬಯಸುವವರು : ಅನೇಕ ಮಂದಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ತೊರೆದಾಗ ಅವರು ಹೆಣಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಬಣ್ಣ ಬಣ್ಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಲ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ಮಂಡಲಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಮಂಡಲವನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡುವುದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ), ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಾಯಗಳ ಇತರ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮಂಡಲವನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಧ್ಯಾನ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಂಡಲವನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಆಗಿರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಯೋನ್ಗಳು, ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಕ್ರಯೋನ್ಗಳು, ಚಾಲ್ಕ್ಸ್, ಪ್ಯಾಸ್ಟರ್ಗಳು, ಪೇಂಟ್, ಅಥವಾ ಮಾರ್ಕರ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಮಂಡಲವನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಂಡಲ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- ಬಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಬಣ್ಣ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಣ್ಣದ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬಣ್ಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಉಳಿದವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಮಂದಲ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ ಸುಸಾನ್ ಎಫ್. ಫಿಂಚರ್ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಮಂಡಾಲಾದ ಒಂದು ಬಣ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ತರಲು ಕೇಳುವ ಒಬ್ಬ ಅತಿಥಿಯಂತೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ."
ಮಂಡಲಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಂಟಲಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬಣ್ಣಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ. ColorMandala.com ನಂತಹ ವೆಬ್ ಸೈಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಿಂದ ಮಂಡಾಲಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಂಹಲಾ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್ನಿಂದ ಫಿಂಚರ್ಸ್ ಪುಸ್ತಕಗಳಂತಹ ಮಂಡಲ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಂಡಲವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ದಿಕ್ಸೂಚಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟ್ರಾಕ್ಟರ್ನಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತದೊಳಗೆ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಮಂಡಲ ಒಳಗೆ ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಣ್ಣವು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿಯೇ ಇದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಎಡ್ವರ್ಡ್ಸ್ ಎಮ್ಕೆ, ಲೋರಿಂಜಿ ಪಿಡಿ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ. ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಮೆಡಿಸಿನ್ . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> ಸೌರ್ಕೆಸ್ BM. ಟ್ರುತ್ ಟು ಲೈಫ್: ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಆಂಕೊಲಾಜಿ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರ ಜೊತೆ ಕಲೆ ಥೆರಪಿ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಹೋಶಿಯಲ್ ಆಂಕೊಲಾಜಿ. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> ವಾನ್ ಡೆರ್ ವೆನ್ನೆಟ್ ಆರ್, ಸೆರಿಸ್ ಎಸ್. ಮಂಡಲಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದೇ? ಎ ರಿಪ್ಲಿಕಾಶನ್ ಸ್ಟಡಿ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತು ಸಂವಹನಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನೇ ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.