ಐದು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಸಹಾಯ ಸಂವಹನವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಸಮರ್ಥನೀಯ ಸಂವಹನವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಘರ್ಷದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಂದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಿನಂತಿಗಳಿಗೆ ಶಿಷ್ಟ ಆದರೆ ದೃಢನಿಶ್ಚಯದ "ಇಲ್ಲ" ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ದೃಢವಾದ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಮತ್ತು ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾಟಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಂವಹನ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೃಢನಿಶ್ಚಯದ ಸಂವಹನವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಇತರರ ಕಡೆಗಣಿಸದೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಒಳಪಡಿಸದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವಾಗ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಸಮರ್ಥನೀಯತೆ ಜನರು ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಮರ್ಥನೀಯ ಸಂವಹನದಿಂದಾಗುವ ಸವಾಲು ಇದು ಕೆಲವು ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೃಢವಾದ ಸಂವಹನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳದವರಿಗೆ. ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಶ್ಚಿತತೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು passivity ನಡುವೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮಧ್ಯಮ ನೆಲದ . ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಾಸ್ಟಿವಿಟಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೂಡ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾತನಾಡುವವರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮದೇ ಸೇರಿದಂತೆ - ಮತ್ತು ಇತರರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೌರವಾನ್ವಿತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ದೃಢವಾದ ಸಂವಹನ ಹಂತಗಳು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂವಹನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕ, ತೀರ್ಪಿನ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ವರ್ತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ, ಲೇಬಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ತೀರ್ಪುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ವಿವರಿಸಿರುವ ವಾಸ್ತವ ವಿವರಣೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಪರಿಸ್ಥಿತಿ:
ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ತಡವಾಗಿ ವಾಪಸು ಬರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ, ಊಟದ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ತಡವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ: "ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಸಭ್ಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ! ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ."
ಸಮರ್ಥನೀಯ ಸಂವಹನ: "ನಾವು 11:30 ಕ್ಕೆ ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈಗ ಅದು 11:50 ಆಗಿದೆ."

2. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ (ನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ).

ಯಾರೊಬ್ಬರ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುವುದು (ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದೆಯೇ) ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದೇ ಮಾಡಬೇಕು. ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಲೇಬಲ್ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶ; ಕೇವಲ ವಿವರಿಸಿ:

ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ: "ಈಗ ಊಟವು ನಾಶವಾಗಿದೆ."
ಸಮರ್ಥನೀಯ ಸಂವಹನ: "ಈಗ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಈಗಲೂ 1 ಗಂಟೆ ಪೂರ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ."

3. "ನಾನು ಸಂದೇಶಗಳು" ಬಳಸಿ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ನೀವು ..." ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀರ್ಪು ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣದಂತೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮೇಲೆ ಜನರನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು "ನಾನು," ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚು. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಲೀಕತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಪಾದನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

"ನೀವು ಸಂದೇಶ:" "ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ!"
"ನಾನು ಸಂದೇಶ:" "ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."

4. ಈ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸೂತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ:

"ನೀನು [ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯ], ನಾನು [ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು] ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ."

ತೀರ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಈ ಸೂತ್ರವು ಜನರು ತಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೇರವಾದ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

"ನೀವು ಕೂಗಿದಾಗ, ನಾನು ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ."

5. ಪಟ್ಟಿ ವರ್ತನೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು.

ಈ ಸೂತ್ರದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಪದಗಳಾಗಿ ಇರಿಸಿ), ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

"ನೀವು [ಅವರ ನಡವಳಿಕೆ], ಆಗ [ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ], ಮತ್ತು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ [ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ]."

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:

"ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ."

"ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೇಳಿದಾಗ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಷೇಧಿಸಿದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಪೋಷಕರಂತೆ ನನ್ನ ಕೆಲವು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
2. ದೃಢವಾದ, ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಧ್ವನಿ ಬಳಸಿ.
3. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ.
4. ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
5. ಜಯ-ಜಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ರಾಜಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ದಾರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋಡಿ.
6. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂವಹನ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು .