ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಬೌಂಡರೀಸ್ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ
ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ "ಗಡಿ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ: ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಗಡಿರೇಖೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು, "ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ" ಅಥವಾ "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜನರಿಗೆ ತಲುಪಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ." ಅವರು ಸಂಬಂಧದ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಅಳತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಗಡಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.
ಬೌಂಡರಿ-ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.- ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಹೌದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಇತರರನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾಡಲು ನಾವು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಾವು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಮದೇ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಗೌರವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇತರರನ್ನು ಗೌರವಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ಎಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. - ಕಾನ್ಫ್ಲಿಕ್ಟ್ ಕನಿಷ್ಟತಮ
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲಾಗುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾವು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ನಮ್ಮ ವಿಪರೀತ-ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರು ನಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯೇನೇ ಇರಲಿ, ನಾವು ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವೆವು ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಆ ಭಾವವನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇವೆ. (ನೋಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಿ.)ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಾವು ಅಸಮಾಧಾನದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರೆ, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಗಡಿಯನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂಬಂಧ ಸಂಘರ್ಷವು ಎಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ! (ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಓದಿರಿ.) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಗಡಿಗಳು.
- ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಬೌಂಡರೀಸ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹತ್ತಿರ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನೂ ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆಯೇ ಇಡುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತರರಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ನಮಗೆ ಅಗಾಧವಾಗದೆ, ಗಡಿ-ಸನ್ನಿವೇಶದ ನಿಜವಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳು ಎಲ್ಲರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ದೂರದವರೆಗೆ) ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡದೆ ನಮ್ಮ ಬಳಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ-ನಾವು ನಿಲ್ಲುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ( ಕಷ್ಟಕರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ನೋಡಿ.)
ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್. ನಾವಂತೂ ನಾವು ಹತ್ತಿರ ಇರುವವರಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ದಯೆ ಇದು. ಬೌಂಡರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸೌಕರ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. (ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ!) ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.