ಯುವ ವಯಸ್ಕರ ಹೆತ್ತವರು, ನಾವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಾ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ದರಗಳು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ. ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯ ಜೂನಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಕಾಲೇಜು ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಒತ್ತಡದ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲೇಜ್ನ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು, ವಾರದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.
ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಅಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾರು ಹೇಳಬಹುದು?
ಆ ರಾತ್ರಿಯ ಫೋನ್ ಕರೆ ಹೊರಬರುವ ಮಗುವಿನಿಂದ ಬಂದಾಗ, ಅವರು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕುರಿತು ಉಪನ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸಲಹೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಸ್ಲೀಪ್
ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಿ ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆಯು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕ್ರ್ಯಾಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಬರಲು ಉತ್ತಮವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಣೆಯಾಗುವಿಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಹನಿಗಳು, ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಮಬ್ಬು ಮತ್ತು ಜಡವಾಗುತ್ತವೆ - ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅವರ ಜಿಪಿಎ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಬಂಧವಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗೂಬೆಗಳು ಶೈಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಳಿ, ಕೆಲವು ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರಿಫ್ರೆಶ್ - ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ
ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಮೂಲಕ ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಾರದ ವೇಗದಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಹಾಗ್ವಾರ್ಟ್ಸ್ ಮುಖ್ಯಸ್ಥನಾದ ಅಲ್ಬಸ್ ಡಂಬಲ್ಡೋರ್ ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಜಲಾನಯನವನ್ನು ಹೊಂದುವುದಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಿದಾಗ ಅವರು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೆನ್ಸೆವ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನು
ಬ್ರೈನ್ಸ್ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡೊನುಟ್ಸ್, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಬೇರೊಬ್ಬರ ರಿಟಲಿನ್ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಬ್ಬರ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲೇಜು ಮಗುವಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವಾರದ ಆರೈಕೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವಾಗ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆದ್ಯತೆ
ಅವನ ಮೆದುಳಿನ ತಾಜಾವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮೊದಲ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರ ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿ. ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ? ಅವನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಲ್ಲದವರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಳಿ. ಅವರು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿದರೆ ಲೋಕವು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಗುಂಪು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಒಂದು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಆಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಡನಾಟವು ಕೊಳೆತ ನರಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೇಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಆದರೆ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆ ಚಿಂತೆ ಗೊಂಬೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡೋಣ.