ರಜಾ ಕಾಲವು ವರ್ಷದ ವಿಶೇಷ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸೇರ್ಪಡೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಶಾಪಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಒಗ್ಗೂಡುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು . ಈ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ರಜಾ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿತ್ತು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಾಗ ಅದು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ! ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈ ರಜಾದಿನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
1 - ಸಮಸ್ಯೆಯು ಎಲ್ಲಿದೆ?
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ನಿರತವಾಗಿವೆ, ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು . ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿದೆ. ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ನುಗ್ಗುತ್ತಿರುವದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಮಲಗುವ ಬದಲು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಲೇಖನವು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
2 - ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿಡೇ ಬ್ಯುಸಿ-ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
ರಜೆಯ ಆರಂಭದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಜಾದಿನದ ಶಾಪಿಂಗ್, ಪಕ್ಷಗಳು, ಬೇಕಿಂಗ್, ಅಲಂಕರಣ, ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಡಿಸೆಂಬರ್ ಮಧ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳ ಮೇಲಿರುವವುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ದಣಿದಿದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ರಜಾ ಕಾಲ ಮುಗಿದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಋಣಭಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಪರಿಚಿತವಾದರೆ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾವನೆ ಮಾಡಬಹುದು.
3 - ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೇಸ್
ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ, ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದವರೆಗೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನನ್ನ ತಾಯಿಯು ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವವರೆಗೂ ನಾನು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಬೆಳೆದು ಹೊರಬಂದಾಗ ಅದೇ ರೀತಿ ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. (ನಾನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮನೋರಂಜನೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಇದ್ದಾಗಲೂ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿತ್ತು.) ಅಲಂಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉಡುಗೊರೆ-ಖರೀದಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ರಜೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ರಜಾದಿನದ ಒತ್ತಡ ಬಹಳಷ್ಟು.
ಇದು ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿರಲಿಲ್ಲ (ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಕಡಿತ ಮಾಡುವ ಬದಲು), ಮತ್ತು ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಓದುತ್ತಾರೆಯಾದರೂ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಮುಗಿಸಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ರಜಾದಿನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು.
4 - ನಿಮ್ಮ ಕಾನ್ಫ್ಲಿಕ್ಟ್-ರೆಸಲ್ಯೂಷನ್ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ರೆಡಿ
ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. (ಅಥವಾ ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ.) ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಸ್ನೇಹಿ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ-ರಜೆ ಪಕ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಭೇಟಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಇರದ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಕಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ತರುವಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ. ಈ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆದಾಗ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಗಿನ ಪಟ್ಟಣ ಭೇಟಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ- ಸಂಘರ್ಷಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ.
ಈ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಹೊರಬರುವ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು . ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಠಿಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ನಾವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಕೊಂಡು, ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಣತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು, ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳ ಕೆಲವು ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
5 - ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ರಜಾದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಾವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಋತುವಿನ ವಿಶೇಷತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಉತ್ತಮವಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಅದು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು "ನನಗೆ ಸಮಯ" ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಆಳವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ.
6 - ಮೊಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸಿ
ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಿ, ನೀವು ಋತುವಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಬಹುದು. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಜೆಯ ಋತುವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವರು ತೆರೆದಿರುವಾಗ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ರಜೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ