ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಡುವೆ ನಿಕಟ-ಸಂಬಂಧದ ಸಂಬಂಧ

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ಏನು?

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಅವಕಾಶಗಳು, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು 'ಇಲ್ಲ'. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನಿದ್ರೆ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಲ್ಲಿ 40% ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ (ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವವರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), 10,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪಡೆದವರು, 4 ಕ್ಕಿಂತ 3 ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯ ಶಿಫಾರಸು 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾದರೆ, 4 ರಲ್ಲಿ 1 ರಲ್ಲಿ 5 ಗಂಟೆಗಳಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ- ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಟ್ಟ. ಏಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು?

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ (ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ, ನೈಜ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪಿತ), ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾದ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ; ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ , ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ನೀವು ಅಪಾಯದಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಓಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ( ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ಗಳು , ಕಷ್ಟಕರ ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರು , ಸಂಬಂಧ ಸಂಘರ್ಷಗಳು , ಇತ್ಯಾದಿ) ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಫ್ಲೈಟ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಇಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಚೋದಿತವಾದಾಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದಿದ್ದಾಗ , ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತುನೀಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ.

ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಬರಲು ನಿದ್ರೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಂದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ರಮ್ಯತೆ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಚಕ್ರಗಳ ಮಧ್ಯೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವರ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯುಸಿ ಪೀಪಲ್

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವ ಜನರು ತೊಂದರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. (ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!) ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ , ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಡ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು!

ಇತರ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಡಚಣೆಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರಾ ತೊಂದರೆಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಋತುಬಂಧ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಕೆಲವೊಂದು ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ , ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಖಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು!). ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು , ನಿದ್ರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರಬೇಕು.

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಧ್ಯಾನ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ತರುತ್ತದೆ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ.) ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು) ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ( ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರ ಉಸಿರಾಟದ ಕುರಿತು ಇದನ್ನು ನೋಡಿ.) ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿದ್ರೆ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.