ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಪತ್ತು ಇದೆಯಾದರೂ , ಅದರ ಮೂಲಕ ವೇಡ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬಹುದು! ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1 - ತಪ್ಪಾದ ವರ್ತನೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು, ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು, ಮತ್ತು 'ಟೈಪ್ ಎ' ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು) ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ತರಬಹುದು ವಿಧ್ವಂಸಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ ಮಾದರಿಗಳು. ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
2 - ಒತ್ತಡದ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಬಹುದು
' ಎಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟೆಸ್ ' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ನಿಜವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ರೋಲರ್-ಕೋಸ್ಟರ್ (ನೀವು ವೇಗದ ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ), ಮೋಜಿನ ಆಟ ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಬಗೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ಸಾಹವು ನಮಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಜೀವಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ( ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ , ಹೇಗಾದರೂ, ಮತ್ತೊಂದು ಕಥೆ!) ನೀವು ಒತ್ತಡದ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ , ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಈ ಲೇಖನ ಓದಿ.
3 - ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು
4 - ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ತಿಂಗಳುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಾಜಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಶೋಚನೀಯವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜ. ಆ ಒತ್ತಡ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ , ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಂತಹ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
5 - ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವು ನಿಮಗೆ ಸಿಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಶಃ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನೋದೈಹಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು.
6 - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಬಹುದು
ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು , ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒತ್ತಡಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೆಲವು ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ತಡೆಯಿರಿ!
7 - ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾಗಬಹುದು
ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ನೀವು ಬೀಸಿದ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಾವು 'ವಯಸ್ಸಾದ' ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
8 - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಕೆಲವು ಜನ್ಮಜಾತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಲಿತ ಮಾದರಿಗಳು ಒಂದೇ ಘಟನೆಯ ಮೂಲಕ ಬದುಕುವ ಎರಡು ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದವನಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಇತರರು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಡದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು, ಆದರೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಇತರರು. ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
9 - ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ನಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಈ ' ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ' ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗದೆ ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
10 - ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಗಾನ್, ಅದು ಆಗಬಹುದು
ದೃಢೀಕರಣಗಳು , ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು , ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ! ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.