ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ: ಅವರಿಬ್ಬರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಯಾಕೆ!

ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೆಲಸ. ಇದು ಭಾಗಶಃ ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಎರಡೂ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಎರಡೂ ತುಂಬಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ನಿರ್ವಹಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮಾನ್ಯತೆ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸುಂಟರಗಾಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅವರು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಾವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುದೋ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಪದ ಘರ್ಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅವರು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಒತ್ತಡವು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಕೋಪವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು, ಬದಲಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಹಿಕೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರಿಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು ಜನರನ್ನು ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೌರವದ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಭಾವಸೂಚಕವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು, ಅವರ ಭೌತಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಸೂಚಿಸುವ ಬೆದರಿಕೆಯಂತೆ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಕ್ಷೇಪಾರ್ಹ ಚಾಲಕವನ್ನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ ಅವರ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಉರುಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉತ್ತೇಜನ, ನಂಬಿಕೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿತ್ತು. ಪ್ರಚೋದನೆಯ ನಂಬಿಕೆ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಪರಿಚಿತವಾದರೆ, ಅರಿವಿನ ಪುನಾರಚನೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಜನ್ಮಜಾತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂಚೆಯೇ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಬಹುದು.

• ಕೆಲವರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ-ಬೇರೊಬ್ಬರಿಂದ ಗಮನಿಸದೇ ಇರುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು.
• ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆರಾಮದಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಇತರ ಜನರು ಹತಾಶೆಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ವರ್ತನೆಗಳು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ

ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ನಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಷಯವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ದುರುದ್ದೇಶಪೂರಿತ ಅಥವಾ ಕ್ರೂರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಬೇರೊಬ್ಬರ ದೋಷವನ್ನು ಅವರು ಉದಾಹರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು ಬರುವ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಅವರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದದ ವಿರುದ್ಧ ನಿರಾಶಾವಾದದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಅದು ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುವ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅನುಭವಗಳು. ನಾವು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ , ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಅಂತೆಯೇ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೋಪವನ್ನು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೋಪದ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವುಗಳು ಸ್ನೋಬಾಲ್ನಿಂದ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಇತರ ಆಯ್ಕೆ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು "ಸಂಗತಿ" ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು. ಅದು ಕೋಪ ಸಮಸ್ಯೆಯಾದಾಗ.

ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

_{ಮೂಲ:
ಮಿಯರ್ಸ್ ಎಸಿ, ರಿಫೀ ಸಿ, ಮೀರಂ ಟೆರ್ವಾಗ್ಟ್ ಎಮ್, ಕೋವನ್ ಆರ್, ಲಿಂಡೆನ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ದಿ ರಿಲೇಶನ್ ಬಿಟ್ವೀನ್ ಆಂಗರ್ ಕೋಪಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್, ಆಂಗರ್ ಮೂಡ್ ಅಂಡ್ ಸೋಮಾಟಿಕ್ ದೂರುಗಳು ಇನ್ ಚಿಲ್ಡ್ರನ್ ಅಂಡ್ ಅಡಾಲೆಸೆಂಟ್ಸ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಬ್ನಾರ್ಮಲ್ ಚೈಲ್ಡ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , ಆಗಸ್ಟ್, 2007.}