ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೋಪವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕಾದರೆ ನಮಗೆ ಕಾರ್ಯಗತವಾಗುವಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಂದಿಗೂ ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ಅದು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ. ಕೋಪದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು 'ತುಂಬುವುದು' ಆಗಾಗ, ಅನಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ 'ಊದುವವರು' ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ .
ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಗುರಿ ಎರಡುಪಟ್ಟು: ಅನಗತ್ಯ ಕೋಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು.
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ದ್ವಿಮುಖ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
ಇದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೋಪಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಅನಗತ್ಯ ಕೋಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮಾರ್ಗ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳಲು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಕೂಡಾ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ) ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಭಾವನೆಯು ಮತ್ತೆ ನಡೆದುಹೋಗಿರಬಹುದು, ಬೇರೊಬ್ಬರ ಉದಾಸೀನತೆ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುವ ನಿಖರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೋಪದಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿರುವುದಾದರೆ ಕೋಪದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ 'ಕೋಪ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಕೆಲವು' ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ದಟ್ಟಣೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕತೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀವು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಂಶವು ಕೋಪ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು?
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ನಮ್ಮ ಕೋಪವು ಇತರ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು ಎರಡು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ನಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡದೆ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಇತರರ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರ್ಯಾಂಕಿಗಳಾಗಿರುತ್ತಾರೆ; ಅದೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಜನರಿಗೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳು , ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೋಪ-ಪೀಡಿತ.
ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಒಂದು ದಿನ ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಿರಿಚುವ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ (ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಷರಶಃ) ಚೀರುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಸೇರಿಸಿದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೋಪ-ಪೀಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿರುಗಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ತಬ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯೋಗಿಸುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು? ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ; ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಧ್ಯಾನವು ಕೆಲವು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ
ಕೋಪವು ಜನರನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ ಸಹ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೂಗು ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಇತರರ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಗೊಂದಲಮಯವಾದ ಮನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ 'ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜರುಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವೊಂದು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇತರರನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೋಪದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ (ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿ) ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ).