ಒತ್ತಡ ಅನೇಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವು ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಬಗೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ವಿಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಳಗಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೂ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ರೀತಿಯೂ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಧನಾತ್ಮಕವಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ - ಇದು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ರಜೆ ಅಥವಾ ತೊಡಗಿರುವ ಸವಾಲುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಒತ್ತಡದ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗಾಧ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನುಸುಳಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮುಳುಗಿಹೋಗುವವರೆಗೂ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಗಮನ-ಬೇಡಿಕೆಯ ಘಟನೆಗಳು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಭವಿಸುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜರುಗಿದ್ದರಿಂದ ಶಾಂತ ಭಾವನೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೇಗನೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆಯಲು ಐದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ಕೆಳಕಂಡವುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ವಾಕ್ ಟೇಕ್
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ , ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉಗಿ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು - ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎರಡೂ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಲಾಭಾಂಶವನ್ನು ಇದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನ ಹೊಸ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮರಳಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಲು, ಮರುಹೆಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆಶಾವಾದದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.
( ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.)
ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಬಿಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಲ್ಲ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೇಡಿಕೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. (ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.)
ಮಾನಸಿಕ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕದಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರಣಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ "ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳ" ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಬಹುದು. ( ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.)
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನಾವು ನೋಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ! ನಿರಾಶಾವಾದದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವಾಗ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.)
ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ಸಿವ್ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಪಿಎಮ್ಆರ್) ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯದ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿಎಮ್ಆರ್ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು! ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಶ್ಚಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ( ಪಿಎಮ್ಆರ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.)
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ವಯಂ-ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಬರುವ ಹೋರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು