ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದುರಿಸಲು ಸವಾಲು. ಪರಿಹಾರದ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ - ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದಂತಹ ಸಹ-ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಡಿಸಬಹುದು . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವ ವಿಧಾನಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು
ಸಂಬಂಧದ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು - ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು , ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ , ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಕೂಡಾ . ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು 'frenemies' ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ ಭಾವನೆಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಲ್ಲ . ಹಣಕಾಸಿನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು, ಅಹಿತಕರ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ, ಅಥವಾ ಇತರ ಒತ್ತಡಗಳು ಒಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹತಾಶವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಎದೆಗೆ ಒಂದು 'ಭಾರೀ' ಭಾವನೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಿರವಲ್ಲದ ಭಾವನೆ, ಮಂದ ತಲೆನೋವು. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಸಿಕ್ಕಿತೆಂಬುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಭವವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ನೋವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
- ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಡಿಸ್ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಟ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಭಾವನೆಯನ್ನೂ ನಾವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ದೊಡ್ಡದು), ಅವರು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಕೆಲವು ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸತ್ಯ: ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು 'ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬುವುದು' ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರಲು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಒಳ್ಳೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಿನೋದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೂಡ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ.
- ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಪ್ರಾಯಶಃ - ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಕಲ್ಪನಾತ್ಮಕ ಕಲ್ಪನಾತ್ಮಕ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು, ಮರುಕಳಿಸುವ ವಿನಿಮಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಪರಿಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಪರಿಶೋಧನೆ ಎರಡರಂತೆಯೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ. ತದನಂತರ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗೀಳು ಹಾಕುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸೀಮಿತ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿಸಬಹುದು; ಆ ಸಮಯವು ಕೇವಲ ನಂತರ.
- ಅಭ್ಯಾಸ ಧ್ಯಾನ . ಧ್ಯಾನವು ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿರಾಮದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರುವಂತಹ 'ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು' ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಈ ಲೇಖನ ನೋಡಿ.