ಕೆಲಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ

ಕೆಲಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು: ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಹುಡುಕಿ!

ಕಾರ್ಯನಿರತ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಕುಖ್ಯಾತರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಪಾಲನೆಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೋಷಕರ ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳ ಅಳೆಯುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೇಕೇರ್ಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ-ತರಬೇತಿ ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕರಗುವಿಕೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನವನ್ನು (ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಎರಡೂ!) ಎಸೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಂದು ಕೆಲಸದ ತಾಯಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರೆ, ಆಕೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಕೆಯ ಮಗುವಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಯಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಘರ್ಷಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡಾ.

ಕಾರ್ಯನಿರತ ಅಮ್ಮಂದಿರು ತಮ್ಮ ನಿರತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸುಳಿವುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: (ನೀವು ಒಂದು ಕದಲದ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದರೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ.)

ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ ಸಂಘಟಿಸಿ

ಸಂಘಟಿತರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲವಾಗಿದೆ. ಡೇಕೇರ್ಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ-ತರಬೇತಿ ಅಪಘಾತವನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹತ್ತಿರ-ವಿಪತ್ತುಗಳು ಸುಲಭದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚಾಗುವುದು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರತ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಒತ್ತಿ.

ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಕಾರ್ಯನಿರತ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಅನೇಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮರಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ; ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಾಯಿ, ಕೆಲಸಗಾರ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರ ಪಾತ್ರಗಳು ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾರೂ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ! ಕೆಲಸಮಾಡುವ ತಾಯಿಯೊಬ್ಬರು ಅವಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸಲು, ಎಲ್ಲರ ಮನವಿಗಳಿಗೆ ಅವರು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತನ್ನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದಲ್ಲ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದವರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತರಾಗಿರುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಕೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೆ, ಅವರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಇದು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಗಮನಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರು. ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಅನುಭವಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವರ್ತಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಕ್ಕಳು ಕಡಿಮೆ ನೀಡುವ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು "ಬಹು-ಕಾರ್ಯಕ" ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. (ಕೆಲವೊಂದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ.) ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೇಳದೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತ್ಯಾಗದ ರೀತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರವಾಗಿದೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು "ಕೆಳಗೆ ಸಮಯ." ಧೂಮಪಾನ ತಪ್ಪಿಸಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಅಪ್ಪುಗೆಯವರು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ಕೀಡೋಸ್) ಆನಂದಿಸಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ತಮ್ಮ ಅಮ್ಮಂದಿರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಹಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಅವರು ಕೇಳಿದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಕೇಳಿದರೆ ಮಾತ್ರ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಕುಟುಂಬಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಕೂಡಾ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತ ಜಾಲಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಾಯಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತೆ, ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಅಶ್ಲೀಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತು ನೀಡಿದಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಪ್ಪುಗಳು, ಮತ್ತು ಅಮ್ಮಂದಿರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವರ ಕುಟುಂಬಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳು (ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು), ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲದಂತಹ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವು. ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲದು.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಈ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ). ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ತಬ್ಧ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮುಂತಾದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಾ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಪರಸ್ಪರ ಪರಸ್ಪರ ಅನುಯಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.