ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಗದಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಾ? ಇಂದಿನ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೊಸ ಬದ್ಧತೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಯವು ಏಕೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಹೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಜನರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣ ಬಹುಶಃ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೌದು ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹೇಳಿ - ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಪರಾಧ, ಆಂತರಿಕ ಘರ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ನೀವು "ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಲ್ಲೆವು" ಎಂಬ ತಪ್ಪು ದಾರಿಯಿಂದಾಗಿ "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿನಂತಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೇಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ನೀವೇ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವಂತಹ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೀತಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ (ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಳಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಕೇರ್ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ನೀವು ಯಾರೂ ಹೇಳಬಾರದಿದ್ದಾಗ) ಆದ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ತಪ್ಪು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಹೇಳುವುದು ಹೇಗೆ - ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
"ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಈಗ ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "
ಅದು ಸರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಹೊಸ ಬದ್ಧತೆಗೆ "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾದವರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೋಡುವವರೆಗೂ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಟೋನ್ ಬಳಸಿ. ಏಕೆ ಎಂದು ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಿಷಯ ಬದಲಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಂಜಸವಾದ ಜನರು ಇದನ್ನು ಉತ್ತರವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ, ಅವರು ಅಸಭ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು "ನಾನು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ಇದು ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ವಿಷಯ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಹೊರನಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಯ ನೀಡಿ.
ನೀವು ಅಷ್ಟೊಂದು ದೃಢವಾಗಿರದೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪುಶ್ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಬದ್ಧತೆಗೆ "ಹೌದು", ಖರ್ಚು-ಲಾಭದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹೌದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೆ ಅವರಿಗೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರು ವಿನಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ), "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ , ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು ... "ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭಾಗಶಃ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆಗಳು:
- ದೃಢವಾಗಿರಲಿ - ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಸಭ್ಯ. ನೀವು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸತ್ಯದ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜನರು "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲು ನೀವು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವರು.
- ಯಾವುದೇ ಮನ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರಿಗೂ ಬದ್ಧನಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. "ಇದು ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ," ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
- ಆದ್ಯತೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಸ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲವಾದರೆ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.
- ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಮಯ ಹುಡುಕುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.