ಫೋಬಿಯಾಸ್ಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಒಂದು ಫೋಬಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಡೌನ್ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಭೀತಿಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭೀತಿಗಳ ಹಿಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಧ್ಯಾನ : ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಫೋಬಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು. ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ (MBSR), ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದಿಂದ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು MBSR ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು - ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿದರು.
• ಯೋಗ : ಯೋಗವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆರಂಭಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಇದು ಭಯದಿಂದ ಜನರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನದಂತೆ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾ ಇನ್ನೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು.
• ದೃಗ್ಗೋಚರ : ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಎಂಬುದು ಹಿತವಾದ ಚಿತ್ರಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಫೋಬಿಯಾ ರೋಗಿಗಳು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಫೋಬಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸಗುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯಭೀತ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
• ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಭೌತಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಂತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಲಹೆಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಭಯಭೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ಡಾ ಸಿಲ್ವಾ, ಟಿಎಲ್, ರವೀಂದ್ರನ್, ಎಲ್ಎನ್, ರವೀಂದ್ರನ್, ಎ.ವಿ (2009). ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ: ವಿಮರ್ಶೆ. ಏಷ್ಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ.

_{ಗೋಲ್ಡಿನ್, ಪಿಆರ್, ಗ್ರಾಸ್, ಜೆಜೆ (2010.) ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ (ಎಮ್ಬಿಎಸ್ಆರ್) ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಎಮೋಷನ್.}

_{ಫೋಬಿಯಾಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಲಹೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ.} > http://www.nhs.uk/Conditions/Pobias/Pages/Self-help.aspx.

_{ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತಂತ್ರಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್.} > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.