ಧ್ಯಾನವು ಮಹತ್ತರವಾದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜನರು ಮತ್ತು ಅವರ ಒತ್ತಡಗಳ ನಡುವೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರ ಬೇರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ರಿವರ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುವಂತೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಇದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ, ಅಥವಾ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸವಾಲು. ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೋನಸ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೊಸದಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡುವರು. ಧ್ಯಾನ ಭಾಗವು ಸವಾಲು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ವಾಕ್ಚಾತುರ್ಯದ ಮೂಲಕ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ವಾಕ್ನಿಂದ ಬರಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ತೊಂದರೆ: ಸುಲಭ
ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: 10 - 30 ನಿಮಿಷಗಳು
ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಚ್ನಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
- ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅದು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭಾಗಿಯಾದ ಪ್ರತಿ ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವೇಗದ ಗತಿಯ ವಾಕ್ ಸಹ ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಗಿ ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಈಗ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಿ.
- ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸುಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ; ನೀವು ಯಾವುದೇ ಧ್ಯಾನದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹತಾಶದಾಯಕ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಹಾಡಿನೊಂದಿಗಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸ , ಹಣ , ಅಥವಾ ಇತರ ಒತ್ತಡಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಹರಿದು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಪ್ಯಾಟ್ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ. ಇದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ 5 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸಲಹೆಗಳು
- ಪ್ರಯೋಗ! ವಿವಿಧ ಪೇಸ್ಗಳು, ವಿವಿಧ ಮಂತ್ರಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
- ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಮಿಟ್ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಸಾಹಿತ್ಯದ ಅರ್ಥ, ಅಥವಾ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. (ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ!)