ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನ ಸುಮಾರು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಕ್ಷಮೆಗಾಗಿ, ಇತರರಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ, ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಧ್ಯಾನದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಅಂಶಗಳು ಬಲವಾದವು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತಹ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು!
ಪ್ರೀತಿಯ ಕರುಣೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವು ಒಬ್ಬರ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಹಿತಚಿಂತಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ: ಧ್ಯಾನಸ್ಥರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಮತ್ತು ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಪ್ರೀತಿಯ ಕರುಣೆಯ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಭಾವನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ತಬ್ಧ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ (ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಭಾವಿಸಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೀವೇ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಈ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು.
- 3 ಅಥವಾ 4 ಧನಾತ್ಮಕ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯಕೊಡುವ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು. ಅಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲಿ.
- ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲಿ.
- ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲಿ.
- ನಾನು ಇಂದು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು.
- ಕೆಲವೇ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೇಸ್ಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಯಾವುದೋ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಪ್ರೀತಿಯ ಕರುಣೆಯ ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊದಿಕೆ ಮಾಡಲಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಈ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ಇರುವವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಸಂಗಾತಿ, ಮಗು, ಪೋಷಕರು, ಅಥವಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ ತೋರಿಸಿ. ಆ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಕರುಣೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುವ ಕೆಳಗಿನ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಪದಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು:
- ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲಿ.
- ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲಿ.
- ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಲಿ.
- ನೀವು ಇಂದು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು.
- ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಇರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಜನರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಗೆ, ಒಂದೊಂದಾಗಿ ತರುವ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಇತರ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ, ನಂತರ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರು, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಇತರ ಗುಂಪುಗಳೂ ಕೂಡಾ ಶಾಖೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತವಿರುವ ಇತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಈ ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಘರ್ಷದಲ್ಲಿದ್ದವರನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಒಂದು "frenemy" ಅಥವಾ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ) ಕ್ಷಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ (ಇದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ), ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಆ ಅದ್ಭುತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಪ್ರೀತಿಯ ಕರುಣೆ ಧ್ಯಾನವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಯು ಕೆಲವೇ ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಗಮನಹರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಿ.
ಸಲಹೆಗಳು:
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ವಿಷಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಸುಲಭವಾಗುವವರಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಜನರ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಕ್ಷಮೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ , ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
- ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಸಲಹೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನದಿಂದ ನೀವು ಬರಬಹುದು - ಪ್ರೀತಿಯ ಕರುಣೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಖಚಿತ.
> ಮೂಲಗಳು:
ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ಸನ್ BL, ಕೊಹ್ನ್ MA, ಕೋಫೇ ಕೆಎ, ಪೆಕ್ ಜೆ, ಫಿಂಕೆಲ್ ಎಸ್.ಎಂ. ಓಪನ್ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ: ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , ನವೆಂಬರ್ 2008.
ಹಚರ್ಚರ್ ಸಿಎ, ಸೆಪ್ಪಾ ಇಎಮ್, ಗ್ರಾಸ್ ಜೆಜೆ. ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಮೋಷನ್ , ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2008.