ಮನಸ್ಸುಳ್ಳವನಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ಈ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಫಾರ್ ಸಾವಧಾನತೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಇದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮುಂತಾದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಸಾವಧಾನತೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಾಗೃತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ" ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಬಿಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾಸವಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
4. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
5. ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಈ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ "ಅಲೆಗಳನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು (ಇದು ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ!), ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ.

1. ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ!

ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ಸರಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿಲ್ಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
3. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನೀವು ಮೊದಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಚಂಡಮಾರುತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

1. ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದು ಏನು. ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಾವಿರ ಬಾರಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅಲೆಯುತ್ತಾ ಹೋದರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಾವಿರ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಲ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರುವ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕತೆ.