ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜೊತೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆ
ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈಗ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಬರವಣಿಗೆ ಎಂದು ಸಹ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಇದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೇ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು.
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್
ಜನರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್.
ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಬರವಣಿಗೆಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ-ಕಾಗದದ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಪೆನ್-ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಸುಧಾರಿತ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ, ಒತ್ತಡದ ಅನೇಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರಿಗೆ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ಜನರಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಬರವಣಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪ. ಭೌತಿಕವಾಗಿ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೆಳ್ಳಿ ಲೈನಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಘಾತಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಟಿವ್ ಬರವಣಿಗೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನೀನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೋಟ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಪೆನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೋಟ್ಬುಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲು ಒಬ್ಬರನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬರಹಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಖಾಸಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳನ್ನು ನೀವು ಓದುವ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದದು ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು.
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕ್ರಮಗಳು
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಆರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಕೆಲವು ಗೊಂದಲಗಳು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಶಬ್ದ ಉಂಟಾದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಡಿ. ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬರೆಯಿರಿ. (ಗಮನಿಸಿ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದ ಸಮಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ).
- ನೀವು ಬರೆದು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬರೆದದ್ದು ಓದಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಬರವಣಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ಬರವಣಿಗೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಕಷ್ಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ 1 ರಿಂದ 5 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ಗೆ ತರಬಹುದಾದ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಬರೆಯುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕಾಗುಣಿತ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬರಹದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ, ಆ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಹೇಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನ್ನ ಹೃದಯ ಓಡುತ್ತಿತ್ತು," ಅಥವಾ "ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ") ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಬರೆಯುವದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬರಹಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
- ಮೊದಲಿಗೆ ಬರೆಯಬೇಕಾದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒತ್ತಡದ ಏನೋ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ಸ್
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಕೆಲವು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಏನಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ವಿವರಿಸಬಹುದು.
- ಅನುಭವದಿಂದ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಲಿ.
- ಈ ಅನುಭವವು ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ? ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
- ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಏನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಯಾಕೆ?
- ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವದಿಂದ ಇದು ಬದಲಾಗಿದೆ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ? ನೀವು ಏಕೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು?
- ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದೆ? ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈಗಲೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
- ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
- ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ? ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳು.
ಧನಾತ್ಮಕ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೇವಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣವನ್ನು ತರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಅವರು ಗುಣಪಡಿಸಿದಾಗ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಕ್ಷಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ "ಬೆಳ್ಳಿ ಪದರವನ್ನು" ನೀವು ಕರೆಯಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ಜನರು "ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು" ಅಥವಾ "ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ" ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪಿಟಿಎಸ್ಇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯು ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗಿನದಾದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸಮಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಚ್ ನೀವು ಕ್ಷಣಗಳು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು "ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದ ಏನು." ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಆಘಾತದ ಭೀತಿಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಏಂಜಲ್ ಸಿಎಮ್. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆ: ವೆಟರನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಟಿವ್ ಡ್ಯೂಟಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸದಸ್ಯರು 'ಕೋಪಿಂಗ್ ಟ್ರಾಜೆಕ್ಟರಿಗಳು ನಂತರ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಮಾನ್ಯತೆ. ನರ್ಸ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಇಂದು . ಡಿಸೆಂಬರ್ 2016; 47: 57-60. doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.
> ಕ್ರುಪ್ನಿಕ್ ಜೆ, ಗ್ರೀನ್ ಬಿ, ಅಮದುರ್ ಆರ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ವೆಟರನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಗಾಗಿ ಅಂತರ್ಜಾಲ ಆಧಾರಿತ ಬರವಣಿಗೆ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ: ಎ ಫೇಸಿಬಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ಪೈಲಟ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ನೆಸ್ ಟ್ರಯಲ್. ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಟ್ರಾಮಾ . ಜುಲೈ 2017; 9 (4): 461-470. doi: 10.1037 / tra0000176.
ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಎನ್, ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಪಿ, ಜೋನ್ಸ್ ಎನ್, ಬಿಸ್ಟನ್ ಜೆ. ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಕೊಮೊರ್ಬಿಡ್ ಸಬ್ಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಯೂಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು. ಕೋಚ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಆಫ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂಸ್ . ಏಪ್ರಿಲ್ 2016; 4: CD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.
> ಸಾಯರ್ ಎನ್, ನೂರ್ಬಲೂಚಿ ಎಸ್, ಫ್ರೇಜಿಯರ್ ಪಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಯುಎಸ್ ಅಫ್ಘಾನಿಸ್ತಾನ ಮತ್ತು ಇರಾಕ್ ಯುದ್ಧದ ವೆಟರನ್ಸ್ ನಡುವೆ ರಿಡಸ್ಟೆಂಟ್ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವಿಳಾಸ ಮಾಡಲು ಆನ್ಲೈನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರೆಯುವ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಟ್ರಾಮಾ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ . ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.
> ಸ್ಲೋವಾನ್ ಡಿ, ಸಾಯರ್ ಎ, ಲೋಮಾಸ್ಟರ್ ಎಸ್, ವರ್ನಿಕ್ ಜೆ, ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಬಿ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಾಗಿ ನಿರೂಪಣೆಯ ಬರವಣಿಗೆಯ ಫಲದಾಯಕತೆ: ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆಯಾ? ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕಾಂಟೆಂಪರರಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ . ಡಿಸೆಂಬರ್ 2015; 45 (4): 215-225.