ಗುರುತಿಸುವ, ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ, ಮತ್ತು ಪಿಪಿಎಸ್ ಜೊತೆ ಪ್ರಚೋದಕ ವರ್ತನೆಗಳು ಬದಲಿ
ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ವ- ಹಾನಿಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಚೋದಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಚೋದಕ ವರ್ತನೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಆ ವರ್ತನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಯೋಜನೆ, ಅಥವಾ ಪರಿಗಣನೆಯಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳು.
ಹಠಾತ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಹಾರ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ ಅಥವಾ ವಿಷಾದದಂತಹ ಹಲವಾರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇರಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಚೋದಕ ವರ್ತನೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಂಭೀರವಾದ ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ?
- ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ಬಿಂಗನಿಂಗ್ ( ಸ್ವ-ಔಷಧಿ )
- ಡ್ರಗ್ ದುರುಪಯೋಗ (ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ರಮ)
- ಸ್ವ ಹಾನಿ
- ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು
- ಜೂಜು
ಪ್ರಚೋದಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ಹಠಾತ್ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. ನೀವು ಹಠಾತ್ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ (ಅಥವಾ ಎಲ್ಲ) ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಡಿಸ್ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಟ್
ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಪಡಿಸುವುದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀರಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೂ ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಹಠಾತ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಕೂಡ, ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಠಾತ್ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವು ಮತ್ತೊಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ವೇಗ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳು:
- ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು . (ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ)
- ನಿಮ್ಮ ಗುಂಪಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಿ, ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಾವು ಚಾಲಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಡವಳಿಕೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ.
ನಡವಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಜನರು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ) ಜನರು ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಗೆ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ. ಹಠಾತ್ ನಡವಳಿಕೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ ತಕ್ಷಣವೇ, ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸರಣಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನಡೆಸಿ. ಸರಣಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ಎಲ್ಲ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು
- ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
- ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಏನನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
- ಸಂಭವಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲ ಭಾವನೆಗಳ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದಾಗ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಚೋದಕ ವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಹಠಾತ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮೇಲಿನ ಒಂದು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು, ಇದು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಕೆ ( ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು )
- ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡುವುದು (ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ)
- ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಸೇರಿ
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
> ಮೂಲಗಳು:
> ಗುತ್ತಿಗೆದಾರ, > ಎ., ಆರ್ಮರ್, ಸಿ., ಫೋರ್ಬ್ಸ್, ಡಿ., ಮತ್ತು ಜೆ. ಎಲ್ಹೈ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಂಡರ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಆಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಆಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಸಂಬಂಧ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನರ್ವಸ್ ಅಂಡ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸೀಸಸ್ . 2016. 204 (1): 20-5.
> ಕೆಂಟ್, ಎಂ., ನದಿಗಳು, ಸಿ., ಮತ್ತು ಜಿ. ರೆನ್ನ್. ತರಬೇತಿ-ಗುರಿ ನಿರ್ದೇಶನ (GRIT): ಪಿಪಿಎಸ್ನ ಎವೊಕೇಟಿವ್ ಕಾಂಟೆಕ್ಸ್ಟ್ಸ್, ಬೊಜ್ಜು, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಯುಡೈಮೋನಿಯಾ) ಎ ಬಯೋಪ್ಸೈಕೋಸೋಸಿಯಲ್ ಮಾದರಿ. ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ . 2015. 5 (2): 264-304.