ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗಲೂ ಸಹ ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರಬಹುದು. ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ.
ನಡವಳಿಕೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಗುರಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುವ ಅವರ ಜೀವನದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಜನರಿಗೆ ಬೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅನುಭವಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸುಲಭ. ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಡನೆ ಬನ್ನಿ. ಈ ಗುರಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಅಂತಿಮ-ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು) ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ).
- ಮುಂದೆ, ನೀವು ಗುರುತಿಸುವ ಗೋಲುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ದತ್ತಿಗೆ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
- ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬರೆದಿರುವವರು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬರೆಯಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಆ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಚೆಕ್ಮಾರ್ಕ್ ಇರಿಸಿ.
- ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಬರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ನೀಡಿ.
- ಪ್ರತಿ ವಾರದ, ಹಿಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು. ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮ), ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!
ಸಲಹೆಗಳು
- ವಿವಿಧ ಹೋಗಿ. ಗುರಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಬಂಧಗಳು, ಶಿಕ್ಷಣ, ವೃತ್ತಿಜೀವನ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೋಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಡವಳಿಕೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಿ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಒಂದು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಿ.
- ಕಮಿಟ್, ಆದರೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಆದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇತರ ಒತ್ತುವ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಾಗ ಸಮಯಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಆ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡ-ಹೆಜ್ಜೆ ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.