ಒಂದು ಅವಲೋಕನ
ಸಂಗೀತದ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕದ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಸಾಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೋಸ್ಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಗೀತಗಾರನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಸಂಗೀತಗಾರರು ಅಂತಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಯಾಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ? ಎಸ್ಎಡಿ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಸಹಜ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅನುಭವಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಣ್ಣು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಸಂಗೀತ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆತಂಕ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಈ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಬಹುಶಃ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವವು. ಈ ರೀತಿಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು ಸಂಗೀತ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ.
- ನಾನು ಗಾನಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
- ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನನಗೆ ಭಯದ ಅರ್ಥವಿದೆ.
- ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
- ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ ಇಲ್ಲವೋ ಎನ್ನುವ ಪ್ರದರ್ಶನದ ರಾತ್ರಿ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
- ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವೆನೋ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯಗಳಿವೆ.
ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಚಿಂತನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. "ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬೇಕಿದೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಟುನೈಟ್ ಉತ್ತಮ ಅಭಿನಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ನಾನು ಅದೃಷ್ಟವಂತನಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಭಾವನೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ರದರ್ಶನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಂತನೆಯ ವಿರೂಪಗಳು ಕೆಳಗೆ.
- ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಚಿಂತನೆ: "ನನ್ನ ಅಭಿನಯವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಾನು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ."
- ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ:
"ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಟುನೈಟ್ ಹೊಂದಿತ್ತು; ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ". - ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್:
"ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಾನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇವೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು; ಉಳಿದವು ಸರಿ ಎಂದು ಅಂದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ತಪ್ಪು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಿತು." - ಧನಾತ್ಮಕ ಅನರ್ಹಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: "ನಾನು ಟುನೈಟ್ ಉತ್ತಮ ಅಭಿನಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ನಾನು ಅದೃಷ್ಟವಂತನಾಗಿರಬೇಕು."
- ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್: "ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಟುನೈಟ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ತಬ್ಧ, ಅವರು ನನ್ನ ಅಭಿನಯ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಬಾರದು."
ಸಂಗೀತ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆತಂಕ SAD ನ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (CBT) ಒಬ್ಬ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯು-ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದಮನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ , ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ , ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೂ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಇಂಡರಲ್ (ಪ್ರೊಪ್ರನೊಲಾಲ್) ನಂತಹ ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡುವಂತಹ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐಗಳು) ಜೊತೆಗೆ ಸಂಗೀತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಗೀತಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತಗಾರನಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಕೆನ್ನಿ ಡಿಟಿ. ಸಂಗೀತ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು > ನಿಭಾಯಿಸುವುದು. 2005; 18: 183-208.
ಕೆನ್ನಿ ಡಿಟಿ, ಓಸ್ಬೋರ್ನ್ ಎಂಎಸ್. ಸಂಗೀತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕ: ಯುವ ಸಂಗೀತಗಾರರಿಂದ ಹೊಸ ಒಳನೋಟಗಳು. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಸೈಕಾಲಜಿನಲ್ಲಿ ಅಡ್ವಾನ್ಸಸ್. 2006; 2: 103-112.
> ಕಿಚ್ನರ್ ಜೆ. ಸಂಗೀತ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಟೀಚರ್ . 2004 >; ಡಿಸೆಂಬರ್ >.
ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ-ಯು ಕ್ಲೇರ್ ಕೌನ್ಸಿಲಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳು. ಸಂಗೀತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು.