ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಭಾವನೆಗಳು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರು ಆಗಿದ್ದರೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಓವರ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಓವರ್-ಚಿಂತನೆಯು ಕೂಡ ಪ್ರಚೋದನೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಆಡುವ ಆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಾನು ಈಡಿಯಟ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಎಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆಂದು ಜನರು ನೋಡಬೇಕು". ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ಯಾವಾಗ, ಎಲ್ಲಿ, ಏಕೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ruminate ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಜರ್ನಲ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇದರರ್ಥ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ, ಹಿಂದಿನ, ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿ ಕಿರುಕುಳ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕೀಪಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ನೀವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
- ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಚರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಹೊಡೆದಾಗ ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತಾಕರ್ಷಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ತೊಡಗಿರುವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರ್ಮ್ ಆಫ್ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳಲು ಯೋಜಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಚಿಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಹೊಸ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಅದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸೆಳೆಯಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗುವುದನ್ನು, ಮೆಚ್ಚಿನ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೇರಿರಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆಯೇ, ಮತ್ತು ಅವರು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ.
- ವೃತ್ತಿನಿರತರನ್ನು ನೋಡಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವದಂತಿಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ಸು ಇಲ್ಲದೆ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿರುವ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ರಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸದ ರಮ್ಯತೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೂಡಾ ಇರಬಹುದು.
ನಿಯಂತ್ರಣ ಭಾವನೆಗಳು
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ರನ್ಅವೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಓಡಿಹೋದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುವಿರಿ. ಭಾವನೆಗಳ ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿದ್ದ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಯಾವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದವು? ನೀವು ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ? ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿವೆ. ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಅವರನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನದ ನಂತರದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಠಿಣವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ-ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಮರುಮಾರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸು: ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ (ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ) ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಓಡಿಹೋದ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ ಅಥವಾ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಹಾರಿದಂತೆ, ಹಳೆಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಹೊಸ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಡಿ-ಒತ್ತಡ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸವಾಲಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
- ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ: "ಆದರೆ ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?" ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತಲುಪುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಸಂವಹನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ (ಪಠ್ಯ, ಚಾಟ್, ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ). ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಲವಲವಿಕೆಯ ವರ್ತನೆ, ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಗುವುದು ಮತ್ತು ಪರಾನುಭೂತಿಯ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ-ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಬೆಂಬಲದ ಗುಂಪಿನ ಸಹವರ್ತಿ ಸದಸ್ಯರು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ! ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಹುಡುಕಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಎಲ್ಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣಗಳು-ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ! ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಸಮಯ.
- ಮತ್ತೆ ಹೆಜ್ಜೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು 20 ನಿಮಿಷದ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಡ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವೇ ಹೇಳಿ, "ಹೌದು ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ." ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆಯಂತೆ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಒಳನೋಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಸುಂದರ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸು. ಮುದ್ದಿನ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸಹ ಪಿಇಟಿ stroking ಅಥವಾ ಸುಂದರ ಕಲಾಕೃತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ. ವೇರಿ ಮತ್ತು ರಿಮಿನೇಶನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸಲಹೆಗಳು. ಜನವರಿ 31, 2015 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಡಾ. ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಕೀಲಾನ್. ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ruminating ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ಜನವರಿ 31, 2015 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹಫ್ಪೋಸ್ಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಜನವರಿ 31, 2015 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜನವರಿ 31, 2015 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು. ಜನವರಿ 31, 2015 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
Helpguide.org. Helpguide.org: ಜನವರಿ 31, 2015 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾದ ಮೊಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಲೀಫ್.
ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ. ಜನವರಿ 31, 2015 ರಂದು ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 5 ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು.
ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಜನವರಿ 31, 2015 ರಂದು ಪ್ರವೇಶ ಪಡೆದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ಸಲಹೆಗಳು.