ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳು
ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಿಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯಂತೆಯೇ ತೋರುತ್ತದೆ . ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಸಿಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗದ ಒಂದು ವಿಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ (ಸಿಬಿಟಿ). ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಜುಗರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಸಿಲ್ಲಿ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ಈ ಸಿಲ್ಲಿ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇರೆ ಯಾರಿಗೂ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸದಂತಲ್ಲದೆ, ಈ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು 20 ಸಿಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಸಂಗೀತದಿದ್ದರೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ . ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು "ಫುಟ್ಲೋಸ್" ನಂತೆ ಹೋಗು) ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖನಂತೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಜನರು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮುಜುಗರದ ತಪ್ಪನ್ನು ವಿವರಿಸಿದಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ಮೈಲ್ ನೀಡಿ ಮತ್ತು "ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ."
- ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಲು ನಟಿಸಿ. ನಂತರ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ.
- ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಹೆಸರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಂತರ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಗುರುತಿಸಲು ನಟಿಸಿ. ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಹೇ ಹೇಳಿ "ಹೇ ಜೇಮ್ಸ್, ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?" ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.
- ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಹಾಡಿ. ಜೋರಾಗಿ. ನೀವು ಮಾಡುವಾಗ ಕಿರುನಗೆ.
- ನಾಣ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾವತಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಬೇಡಿ.
- ನಿರ್ದೇಶನಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇಳಿ ನಂತರ ವಿರುದ್ಧವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀಡುವವರಿಂದ ಬಿರುಕು ಬಿಡಿ.
- ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಓದಿ. ಬಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಾಲ್ನಲ್ಲಿ-ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕೆಲವು ವಿಲಕ್ಷಣ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ.
- ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾತ್ರದ ಹೊರಗೆ ಧರಿಸಿರಿ. ವಿಶಾಲ ಅಂಚುಳ್ಳ ಸಮ್ಮರ್ರೋ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪಿಗೆ ಇತರರು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, "ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ?"
- ಏನನ್ನಾದರೂ ಮೇಲೆ ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕಿರಾಣಿ ಅಥವಾ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ಟೋರ್ನಂತಹವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. "ಆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಬೆಲೆ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?" ಗುರಿಯು ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಜುಗರಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿನಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ವರ್ತಿಸಿ.
- ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಟೆಲಿಮಾರ್ಕೆಟರುಗಳಿಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯಾಪಾರಿಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ. ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಯರ್ ಅವರು ವೊಪರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದಾಗ, ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬಡಿ ಮತ್ತು "ಇದು ಡೈರಿ ಕ್ವೀನ್ ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ."
ಇವುಗಳು ಮಾಡಲು ಮೂರ್ಖ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಿಲ್ಲಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಆದರೆ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿ (ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳು) ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ.
- ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ನಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಸರ್ವರ್ಗೆ ಅಪಾರವಾಗಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರವಸ್ತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪರಿಚಾರಕನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೋಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ಮೈಲ್ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ.
- ಎಲಿವೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಪ್ಪು ಬಟನ್ ಒತ್ತಿರಿ. ಇದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ, ನಂತರ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಒತ್ತಿ.
- ತಪ್ಪಾದ ಮಸೂದೆಗಳು ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾವತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಷಿಯರ್ ಗಮನಕ್ಕೆ ಕಾಯಿರಿ.
- ಎಲ್ಲೋ ತಡವಾಗಿ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಿ. ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಇತರರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಗುರಿಯೆಂದರೆ, ನೀವು ದುರಂತವಾಗದೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನೀತಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಕೆಳಗೆ ಮುರಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ!
> ಮೂಲ:
> ರೆನ್ನೆರ್, ಕೆಎ, ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನರ್, ಡಿಪಿ, ಮತ್ತು ಹಾಲ್ಜ್ಮನ್, ಜೆಬಿ (2017). ಫೋಕಸ್-ಆಫ್-ಗಮನ ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ , 46 (1), 60-74.
> ಬೋಲ್, ಎಸ್., ಬಾರ್ತೋಲೊಮೆಯಸ್, ಎಂ., ಪೀಟರ್, ಯು., ಲುಪ್ಕೆ, ಯು., & ಗೇಮರ್, ಎಮ್. (2016). ಸಾಮಾಜಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆತಂಕದ ತೊಂದರೆಗಳ ಜರ್ನಲ್ , 40 , 83-93.