ಹಾಲಿಡೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋನ್ಲಿನೆಸ್ ಬೀಟ್ 10 ಸಲಹೆಗಳು
ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನವು ಮಾತ್ರ ಕಳೆಯಲು ಕಠಿಣ ರಜಾದಿನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇತರರು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ದಿನ ಇದು. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಾವನೆ ತಪ್ಪದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1. ನೆನಪಿಡಿ: ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ನೀವು ಈ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನದಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ಮತ್ತೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದಾಗಿ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿ. ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ (ಉದಾ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಬೆಂಬಲ). ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
2. ವರ್ಷದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸು
ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯ ದಿನ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವರ್ಷವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು. ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಎಂದು ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿ.
ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಪುರಸ್ಕರಿಸಿರಿ:
- ಎಣ್ಣೆ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ
- ವಿಶೇಷ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ
- ನೀವು ಓದುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಓದುವುದು
- ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಾಹಸಮಯ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಪುಸ್ತಕ ಮಾಡಿ
ವರ್ಷ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೂ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
3. ಬಾಣಬಿರುಸುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪಟಾಕಿಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ಜನರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಒಂಟಿತನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪಟಾಕಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಭಯಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
4. ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ಆ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಎಂದು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು? ನೀವು ಪುಟ್ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಓದುವ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ .
5. ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಮಾಡಿ
ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನವು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಸಮಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿರ್ಣಯಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸ: ಸಣ್ಣ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬದಲಿಗೆ ಸವಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸು. ಹೌದು ಬದಲಿಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿ.
- ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
- ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ . ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಭೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ.
6. ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಮಂತ್ರಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ
ಬಹುಶಃ ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ನೀವು ಆಹ್ವಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ದಂಪತಿಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಚಿಂತನೆಯು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು "ಹೌದು!" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಾಮಾಜಿಕ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಒಂದು ನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
7. ಯಾವುದೋ ಮುಂದೆಯೇ ಮಾಡಿ
ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತೊಂದು ರಾತ್ರಿ. ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಿ ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸಂಭ್ರಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.
8. ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ ಡ್ರಾಪ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಟೈಮ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವೇರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ರಜಾದಿನದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲುದೂರದಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.
ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಚಲನಚಿತ್ರ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
- "200 ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು"
- "ಓಷಿಯನ್ಸ್ ಎಲೆವೆನ್"
- "ಹ್ಯಾರಿ ಮೆಟ್ ಸ್ಯಾಲಿ"
9. ಮಿಡ್ನೈಟ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಇತರರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೌಂಟ್ಡೌನ್ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಆಚರಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
10. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ರಿಯಲ್ ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಭ್ರಮಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕರೆಮಾಡುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
- ಫೇಸ್ಬುಕ್
- ಟ್ವಿಟರ್
ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಮಯ ವಲಯಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನವೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ರಿಂಗ್ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಇರುವ ಜನರು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಭ್ರಮಾಚರಣೆಯಂತಹ ರಜಾದಿನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ಬ್ರೋಕನ್ ಪ್ರಾಮಿಸಸ್ ಎಫೆಕ್ಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ರಜಾದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸಮಯದ ವರ್ಷಗಳು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಲು ಈ ಹೊಸ ವರ್ಷವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ಆ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರಜೆಯಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ವಾಹಕ ಕ್ಲಿನಿಕ್. ಬ್ರೋಕನ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಭರವಸೆ.
> ಹ್ಯಾಡ್ಲಾಕ್ಕಿ ಜಿ, ಹೊಕ್ಬಿ ಎಸ್. ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ, ಆದರೆ ಸ್ವೀಡನ್ನ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ: ಸಾವು ಡೇಟಾ 2006-2015 ಕಾರಣದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ನಾರ್ಡ್ ಜೆ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2017: 1-3.