ಸಂಜೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಸೌಂಡ್ಲಿ ಎಂದು ಬಿಡಿ

ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅಹಿತಕರ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅರ್ಥ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಜೀವನದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಂತಹ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭಾವನೆಯು ಮುಂದೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಇತರರು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆ ದಿನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಸಂಜೆ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುವ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳಿವೆ, ಒಂದು ಮೋಜಿನ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂಜೆ ಸಡಿಲಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 6 ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸದೆ, ನಾವು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೇಗೆ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು "ಈ ಸಂಜೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೀಯಾ?"

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಚಾರಮಾಡಲು ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆರಂಭಿಕ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಯಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ರೀತಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ನೆನಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಯಿಂದ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಆ ದಿನದ ಮೂಲಕ ಹೋದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೈವ್ ಹೋಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹೆಗ್ಗುರುತನ್ನು ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆ ಹಂತದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಸಂತೋಷವಾದ ಸಂಜೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ಸಮಯವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಾವು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕೆಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರದ ಅದೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಿಂತನೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ಬುದ್ದಿಹೀನತೆಯು ಧ್ಯಾನಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಕೌಶಲವಾಗಿದೆ . ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬೆಸ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ಹುಡುಕುವ ಬದಲು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಹತ್ತಿರ ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಭೂಮಿಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿರಿ - ಆತಂಕವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು.

ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯವು ಪರಿವರ್ತನೆ ಸಮಯ. ಪರಿವರ್ತನಾ ಸಮಯ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ಅತೀ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಮಂಜೂರು ಮಾಡಿದರೆ, ಬಫರ್ನಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಮುಂದಿನ ದಿನ ತಯಾರಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ-ಅವರು ನಿವ್ವಳ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಲು ಹಚ್ಚುವರು. ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದಂತೆ, ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಸಂಜೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಕೆಲವು ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ರಾತ್ರಿಯ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ , ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಂತ್ವನವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆಯೂ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿರಬಹುದು.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ಒಂದು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬದಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಪೈಜಾಮಾಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು, ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಓದುವುದು, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಉತ್ತೇಜಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿತ್ಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ಸಿಗ್ನಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮನಸ್ಸಿನಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.