ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಯೋಗ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಯೋಗ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ವಿಧದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ , ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸವಾಲುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ, ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಸೇರಿವೆ . ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯೋಗವು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು, ಹೆದರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗವು ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಯೋಗವು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್

ಯೋಗ 5,000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಪುರಾತನ ಭಾರತೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಯೋಗ ಪದವು "ನೊಗ" ಅಥವಾ "ಏಕೀಕರಿಸು" ಎಂದರೆ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ, ಧ್ಯಾನ , ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೂಲಕ, ಯೋಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯೋಗವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಯೋಗವು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೀರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯೋಗ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಯೋಗ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶಗಳು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯೋಗದ ಅನೇಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಭಯ, ಭಯ, ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಸಹ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಚ್ಚರಿಯೆನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಯೋಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಸಹಾಯ ಹೇಗೆ

ಉದ್ವೇಗ, ಬಿಗಿತ, ಮತ್ತು ನೋವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಂತಹ ಭೀತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅನೇಕ ಅನಾನುಕೂಲ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ. ಆಸನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಂಗಿಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ರೂಪವಾಗಬಹುದಾದ ಅನುಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಯೋಗವು ಭೌತಿಕ ದೇಹವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಗಳಿವೆ. ಧ್ಯಾನ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವನ್ನು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದ ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಯೋಗ ವರ್ಗವೊಂದರಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ

ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ, ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮಗಳು, ನಮ್ಮ ಗೈಡ್ ಟು ಯೋಗದಿಂದ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ, ಯೋಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಯೋಗದ ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳ ಬಗೆಗಿನ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಗ ವರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಯೋಗವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಯೋಗ ವರ್ಗ ಅರ್ಪಣೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಂದು ಯೋಗ ಬೋಧಕರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಜ್ಜಾದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು, ಮನರಂಜನಾ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಸ್ಪಾಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ತರಗತಿಗಳು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ನ್ಯೂರಿಸ್ಟಾರ್ನ್ಸ್, ಎಮ್. & ನೂರ್ರೀಸ್ಟಾರ್ನ್ಸ್, ಆರ್. (2010). ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳು. ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹ್ಯಾರ್ಬಿಂಗರ್.}

_{ಸೋವಿಕ್, ಆರ್. & ಆಂಡರ್ಸನ್, ಎಸ್. (2008). ಯೋಗ: ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್. ಹಾನ್ಸ್ಡೇಲ್, ಪಿಎ: ಹಿಮಾಲಯನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್.}

_{ವೇನ್ಟ್ರಾಬ್, ಎ. (2004). ಖಿನ್ನತೆಗಾಗಿ ಯೋಗ: ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಒಂದು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಬ್ರಾಡ್ವೇ ಬುಕ್ಸ್.}