ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ: ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ , ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವು ಮುಂದೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ತುದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತವೆ.

ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಪುರಾತನ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸಮಾಡಿದೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಳವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಭಕ್ಷಕಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅನೇಕವೇಳೆ ದಿನವಿಡೀ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುವಂತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ , ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜೀವಂತ-ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದಿನ ಒತ್ತಡಕ ಹಿಟ್ಗಳಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಕಿಕ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ . ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾದ ವಿನಾಯಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದಂತಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು. (ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ.

ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರನ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಭೌತಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗುವವರೆಗೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. PMR ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ .

ಯೋಗ

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಯೋಗವು ಅದ್ಭುತವಾಗಬಹುದೆಂದು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗದು. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರೂ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮತ್ತು ಈ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವಶ್ಯಕವಾದಾಗ ತನ್ನದೇ ಆದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೀಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.