ನಿಮಗಾಗಿ ಮನವಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ; ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಮುಂಗಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಊಹಿಸಬಹುದಾದದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಒಂದು "ಲೇಯರ್ಡ್" ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಅಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಂತ್ರಗಳು ನಮ್ಮ ದಾರಿ ಏನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಾವು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ, ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ, ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಒಂದು 'ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್' ಬಯಸುವ - ದೈನಂದಿನ ಗ್ರೈಂಡ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದು ವಿಷಯ. ಮತ್ತು ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಚ್? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅದು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ಫಿಟ್ಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರ ಕೆಲವು ವರ್ಗಗಳಿವೆ:
ಜರ್ನಲಿಂಗ್
ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಳಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುವ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಜನರ ಕೆಲಸದ ದಿನದೊಳಗೆ ಕೂಡ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ; ಯಶಸ್ವಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಧ್ಯಾನ
ಧ್ಯಾನವು ಹಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೆಷನ್ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು ಆದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ರಚಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಗರಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿದಿನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವವರು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿ, ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅನೇಕ ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ . ಆದರೆ ಜೀವನದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇದು ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಸಂಗೀತ
ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ-ವರ್ಧಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆರಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಂದಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಬಹುದು.) ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಾ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ (ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುವ ರಾಗಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ!
ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುವಂತಹದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗೆಗಿನ ಸಂಶೋಧನೆ - ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ - ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲಿನ 'ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಸುರುಳಿ'ಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿವರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಿತ ಚಿತ್ತವು ಈ ಅವಕಾಶಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ಸ್ವಯಂ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಚಕ್ರ.) ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡದಾದ ಏನಾದರೂ ರಚಿಸಬಹುದು.