ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್

ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್

ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಭಾಸವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆ ತೋರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರ ಮಿಶ್ರಣ, ವಿಷಯಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮುಂದುವರೆಯುವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ನೀವು ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 8 ಆಹಾರಗಳು

• ಇದರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿ ತಿರುಗಲು 5 ​​ಮಾರ್ಗಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರಶಾಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರು:

• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎಣಿಸಿ . ಇದು ಮಿನಿ-ಧ್ಯಾನವಾಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು. (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ "ಒಂದು" ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು "ಎರಡು" ಎಣಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ "ಮೂರು" ಎಂದು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
  

• ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ . ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಂತೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆ ಭಾವಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇದೀಗ ನೀವು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ್ದರಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
  
• ನಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ತ್ವರಿತ ವಾಕ್ ಕೂಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಈ ಪ್ರತಿ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

• 5-ಮಿನಿಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಲೀಫ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ಕೆಲವು ಪದ್ಧತಿಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವವರು ಕಠಿಣ ಸವಾಲಿನ ಎದುರಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ-ಪ್ರಚಾರದ ಆಚರಣೆಗಳು ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಧ್ಯಾನ: ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವವರು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಪರಿಪಾಠವು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನೀವು ಮರೆಯಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು, ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ಸೇರಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸಿದರೆ).
  

• ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೈಕೆಯು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದಾದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು (ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನಂತಹವು) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತೋರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೀವು ಇದೀಗ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

• ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ-ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು

• ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನ ರಚಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

• ಆ ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆಯೇ?

ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಠಿಣ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ "ಪ್ರಚೋದನೆ" ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ತೊಂದರೆಯನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ (ನೇರವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೇಳುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಜರುಗಿದ್ದೀರಿ ; ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಗಳ ಮುಖಾಂತರ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಕೆಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರಿತ ತಂತ್ರಗಳು.

• ಜರ್ನಲಿಂಗ್: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಸಿಗುವಂತಹ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
  
• ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು : ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ( ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.)
  
• ಲವಿಂಗ್-ಕರುಣೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು : ಇದು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದೆ.

ಪರಿಹಾರ-ಫೋಕಸ್ಡ್ ಕೋಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಪರಿಹಾರ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಬಗೆಗಿನ ಬಗ್ಗೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಡಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಪರಿಹಾರ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಎಮೋಷನ್-ಕೇಂದ್ರಿತವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

• ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪರಿಹಾರ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸರಳವಾದ ಹಂತಗಳ ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

> ಮೂಲ:

> ಲೆಹ್ರೆರ್, ಪಾಲ್; ವುಲ್ಫೋಕ್, ರಾಬರ್ಟ್; ಸಿಮ್, ವೆಸ್ಲೆ. ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್, ಥರ್ಡ್ ಎಡಿಶನ್ .ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ದಿ ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.