ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ಗಳು

ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೂಲುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿರುವ ಆ ಮೂರು-ಬದಿಯ ಪ್ರೊಪೆಲ್ಲರ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀವೇ ಹಲವಾರು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ಗಳು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಕೇಳುವವರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸಿಲ್ಲಿ ಒಲವು, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸುವ ಮೌಲ್ಯದ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲೀನತೆ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಲಾಭವನ್ನು ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ತಯಾರಿಸುವವರು ತಯಾರಿಸುವದರೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ಸಹ ಹೆಸರಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಘನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳು ಕೇವಲ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವ್ಯಾಪಾರವೇ? ವಿಜ್ಞಾನವು ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶಿಸದೆ ಇರಬಹುದು.

ಫಿಡ್ಜೆಟ್ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ ಸೈನ್ಸ್

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಯಾವುದೇ ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಹಕ್ಕುಗಳು ಅಧ್ಯಯನದ ದೇಹ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ (ಕನಿಷ್ಠ ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ ತಯಾರಕರು). ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಇವೆ. ಈ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಲಿಂಕ್ ಒದಗಿಸದೆ ಇರಬಹುದು ಆದರೆ ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ : ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಾರ್ಗವು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿಚಾರಕಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಅಬ್ನಾರ್ಮಲ್ ಚೈಲ್ಡ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಭ್ರಮೆ, ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಅಚ್ಚರಿಯೆನಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೊಂದರೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಲ್ಲದೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಭೇದಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಸಹ ನೆರವಾಯಿತು. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯು ಒಂದು ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ ಆಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಆಲಿಸುವ ಮತ್ತು ರೇಟಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹವು ಗಮನಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

• ಧ್ಯಾನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು : ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಗಂಭೀರ ಸ್ವರೂಪಗಳು. ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ಗಳು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದವರಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ಪಿನ್ನರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

• ಚಳುವಳಿ ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ : ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಯುವಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಳವಳಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು. ಯಾವುದೇ ಚಳವಳಿಯು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಬಲ್ಲದು ಎಂಬ ವಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ಇದು ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರದರ್ಶಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
• ಮಿನಿ-ಕ್ರಿಯಾವಿಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು : ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನಲ್ಲಿರುವವರು "ಮಿನಿ-ಆಚರಣೆಗಳು" ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಒದಗಿಸುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ವಭಾವಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಕಿರು-ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಚರಣೆಗಳಂತೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ರೀತಿಯ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
• ಚಡಪಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸುವುದು : ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ಗಳ ಒಂದು ದಂತಕಥೆಯ ಲಾಭವೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು, ಅದರಲ್ಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಂಟಿಸ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನಲ್ಲಿರುವವರು, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಮಕ್ಕಳು ಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವು ಈ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು "ವಿಭಿನ್ನ," ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಂದನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಅವರನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ಈ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಸೆಳೆಯುವಂತಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಶೈಲಿಯ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ:

• ಡೂಡ್ಲಿಂಗ್ : ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಭಾಗವನ್ನು ಡೂಡಲ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ . ಕಲೆಯ ನಿಜವಾದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೋಟ್ಪಾಡ್ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ doodling ಬಹುಶಃ ಚಡಪಡಿಕೆ-ತಿರುಗುವ ಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಕಲೆ ಆಧಾರಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

• ಮಿನಿ-ಧ್ಯಾನ : ಮಿನಿ-ಧ್ಯಾನ, ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಪಾಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಮಿನಿ-ಧ್ಯಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ವಾಚ್ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು .
• ಹೆಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೊಯ್ಯುವಿಕೆ : ಹೆಣೆದ, ಕೊರೆಯುವ ಮತ್ತು ಸೂಜಿಪಾಯಿಂಟ್ ರೀತಿಯ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕರಕುಶಲಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯ ಕೈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಅವರ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಸುಂದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಇತರರಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಸರಾಸರಿ ಟ್ವೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗ ಬಹುಶಃ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗಾಗಿ, ಈ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೈ-ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಬಿಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

> ಮೂಲಗಳು:

> ಹಿಲ್ ಎಲ್ಎಂ ಮತ್ತು ಪೊಲಾಕ್ ಎಸ್ಡಿ (2012). ರಮ್ಯತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು: ಯುವಕರ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಹೋಲಿಕೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಬ್ನಾರ್ಮಲ್ ಚೈಲ್ಡ್ ಸೈಕಾಲಜಿ. 2012 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 40 (7): 1157-1165. doi: 10.1007 / s10802-012-9638-3.

> ಖುಸಿದ್ ಎಮ್ಎ, ವೈಥಿಲಿಂಗ ಎಂ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಮರ್ಜಿಂಗ್ ರೋಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಸೆಲ್ಫ್-ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿ, ಭಾಗ 1: ಖಿನ್ನತೆ, ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇಂಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್. ಮಿಲ್ ಮೆಡ್. 2016 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 181 (9): 961-8. doi: 10.7205 / ಮಿಲಿಮ್-ಡಿ -14-00677.