ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವಿರಾ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದೀರಾ?
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈಗ ಹಳೆಯ ಗಾದೆ, 'ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಕಲಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ' ಎನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತುಂಬಬಹುದು; ನಗುತ್ತಿರುವ - ನಕಲಿ ಸ್ಮೈಲ್ ಕೂಡ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ; 'ಹಾಗೆ' ವರ್ತಿಸುವುದು, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬಹುದು.
ಈಗ, ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ, ಸೈಕೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಎಂಬ ನಿಯತಕಾಲಿಕವು ನಕಲಿ ಸ್ಮೈಲ್ಗೆ ಹೋಲುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪದಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿಯು ಯುನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಫ್ರಾನ್ಸೆಸ್ಕೊ ಫೋರೊನಿ ಯುಟ್ರೆಕ್ಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಆಂಸ್ಟರ್ಡ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಗುನ್ ಆರ್. ಸೆಮಿನ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆಯ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಎರಡು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರಿಯಾಪದ ಕ್ರಿಯಾಪದಗಳನ್ನು ಓದುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ 'ಸ್ಮೈಲ್,' ಅಥವಾ 'ಅಳಲು') ಅನುಗುಣವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ" ಓದುವುದು ನಗುತ್ತಿರುವ ಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, "ಮೋಜಿನ" ಅಥವಾ "ನಿರಾಶಾದಾಯಕ" ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಶೇಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಭಾವನೆಯ ಕ್ರಿಯಾಪದಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು.
ಈ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ತೀರ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು? ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯಾಪದಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತೀರ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಯೋಗವು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಕಾರ್ಟೂನ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂದಾಗುತ್ತಿದ್ದರು, ಅವರು ಹುರುಪಿನ ಸಂಬಂಧಿ ಕ್ರಿಯಾಪದಗಳಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ (ಮತ್ತೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ .
ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮ ಕೇವಲ ಕಿರುನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಸಂಭವಿಸಿದೆ - ಸ್ನಾಯು ಚಳುವಳಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಭಾವನೆಯ ಕ್ರಿಯಾಪದಗಳ ನಡುವಿನ ಈ ಸಂಬಂಧ ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯ ಅವರು ಕಾರ್ಟೂನ್ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೇವಲ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯಾಪದಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡುವ ತೀರ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. "ಈ ಭಾಷೆಗಳು ಕೇವಲ ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾದವುಗಳಲ್ಲ" ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶಂಕಿಸುವಂತೆ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಪದಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.
ಈ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟಗಳು) ಹಾಕಲು, ನಾನು ಈ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ:
ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಹೌದು, ಅನೇಕ ಜನರು ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಕ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ದೂರದಿಂದಲೂ ನಿಜವಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ ('ನಾನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಶ್ರೀಮಂತನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ,' ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯಾವಾಗ 't), ಅವರು ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. 'ಇಂದು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ,' 'ಇಂದು ನಾನು ಕಿರುನಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ' ಅಥವಾ 'ಇಂದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇನೆ' ಎಂಬ ಧನಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ( ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.)
ಮೋಜಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದಿ
ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಇಮೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಭೂಮಿ ಅಥವಾ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಇಮೇಲ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಧಿಸುತ್ತವೆ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಚಿನ್ನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕೆಲವು ಸಮಯ-ವೇಸ್ಟರ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಶೋಧಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಪುಸ್ತಕದ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಓದಿ
ಕೆಲವು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಓದುವುದು - ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಕೆಲವು 'ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಕೊಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ', ಮತ್ತು 'ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ' - ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ.
ಬೋರಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಈ ಸ್ವಲ್ಪ-ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವಿಚಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಹಾದ ಕತ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯಾಪದಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು: ನಗು, ನಗು, ಹಂಚಿಕೆ, ಉನ್ನತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕಠಿಣ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ಮೂಲ:
ಫಾರೋನಿ, ಫ್ರಾನ್ಸೆಸ್ಕೊ; ಸೆಮಿನ್, ಗನ್. ಆರ್. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾಷೆ. ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ , ಆಗಸ್ಟ್ 2009.