ನಾನು ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡಬಲ್ಲೆ?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನನಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಭಯಪಡುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ.

ಪಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನರಗಳಾಗುತ್ತೇನೆ.
ಪಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಇರುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನನಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನನಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವಿದೆ.
ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವಿದೆ.

ನಾನು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಸ್ನೇಹಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುವ.

ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ.
ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.
ನಾನು ನಿರಾತಂಕವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.
ಜನಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.
ನಾನು ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತ ಆರಾಮದಾಯಕವನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಜನರಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ ನಾನು ನರಗಳಾಗುತ್ತೇನೆ.
ಜನರಿಗೆ ಪರಿಚಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಶಾಂತನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಭಯಪಡುತ್ತೇನೆ.
ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಜನರನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತೇನೆ.
ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ನನಗೆ ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ.

ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಕಷ್ಟ.

ನಾನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಇತರ ಜನರಿಂದ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ.

ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.
ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ನಾನು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.
ಸಂಭಾಷಣೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.

ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ.
ಸಂಭಾಷಣೆ ನನಗೆ ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಜನರಿಗಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದೇನೆ.
ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಜನರ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಜನರಿಗಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.

ಜನರ ಸುತ್ತ ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ನಾನು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇನೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೇನೆ.

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಾನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಭಾಷಣ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಭಯಪಡುತ್ತೇನೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಾನು ನರಗಳಾಗಿದ್ದೇನೆ.
ನಾನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಪೀಕರ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ.

ಇತರರ ಎದುರು ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
ಇತರರ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವ ವಿಶ್ವಾಸ ನನ್ನಲ್ಲಿದೆ.

ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನರಗಳಾಗುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಇತರರ ಮುಂದೆ ಬರೆಯುವಾಗ ನನ್ನ ಕೈ ಅಲ್ಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಇತರರ ಮುಂದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರೆಯಬಹುದು.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತೇನೆ.
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಮೂರ್ಖ.
ನಾನು ಬುದ್ಧಿವಂತನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ.
ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನನ್ನಂತೆ ಜನರು.

ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ.
ನನಗೆ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ.

ನಾನು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ಅಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ.
ನಾನು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆ

ಸ್ವಯಂ ದೃಢೀಕರಣವು ಬೆದರಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ-ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು ಊಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು) ಜೊತೆಗೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಕ್ರೊವೆಲ್ ಎ, ಪೇಜ್-ಗೌಲ್ಡ್ ಇ, ಷ್ಮೆಚೆಲ್ ಬಿಜೆ. ಸ್ವ-ದೃಢೀಕರಣವು ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆ-ಶಕ್ತಿಯುತ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಮೋಷನ್. 2015; 15 (2): 146-50.}

_{ಜೆಕ್ ಎಸ್.ಜೆ., ಕಾಟ್ಜ್ ಎಎಂ, ಒರಿಸ್ಲೊ ಎಸ್.ಎಂ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಮೌಲ್ಯಗಳ ದೃಢೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮ. ಕಾಗ್ನ್ ಬೆಹಾವ್ ಥೆರ್. 2011; 40 (4): 304-312.}

_{ಉಚಿತ ದೃಢೀಕರಣಗಳು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು. ಮಾರ್ಚ್ 13, 2013 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.}

_{ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಪಾರ್ಕ್. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ: ಇದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು. ಮಾರ್ಚ್ 13, 2013 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.}

_{ಸೋಶಿಯಲ್ ಫೋಬಿಯಾ ವರ್ಲ್ಡ್. ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು. ಮಾರ್ಚ್ 13, 2013 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.}