ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ವರ್ಗದ ಭಾಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಗುಂಪಿನ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ನಡುವೆ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಎಸ್ಎಡಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆ, ಹೈಸ್ಕೂಲ್, ಕಾಲೇಜು, ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ತಯಾರಿಗಿಂತಲೂ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ.
ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಭಾವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನೀವು ಸೆಳೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಭ್ಯಾಸ. ಉತ್ತಮ ಭಾಷಣಕಾರರು ತಮ್ಮ ಭಾಷಣಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಸಾಧನ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಯಾಮೆರಾದಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೆಚ್ಚೆದೆಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಮುಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಕೇಳಿ.
- ಕೊಠಡಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ನೀವು ತರಗತಿ ಗಂಟೆಗಳ ಹೊರಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಯಾವುದೇ ಆಡಿಯೋ-ದೃಶ್ಯ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳಿ. ನೀವು ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ಅಥವಾ ಕಾಲೇಜು ತರಗತಿಯ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಥವಾ ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರು, ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಂತ ಹಂತದ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸು. ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀವೇ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಆತಂಕದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಈಗ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಎಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
- ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಇರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಸದಸ್ಯರಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನರಗಳಾಗಿದ್ದ ಸಮಯವನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಕಡಿಮೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಗುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ನಗ್ನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಿ. ನೆನಪಿಡಿ-ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೆದರಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಪೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಆತಂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಗದಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಅನುಭವವನ್ನು ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು. ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಇತರ ಸ್ಪೀಕರ್ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇತರ ಸ್ಪೀಕರ್ಗಳು ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ.
- ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಚೆ ಆಯೋಜಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಭಾಷಣವು ಪರಿಚಯ, ದೇಹದ, ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
- ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹವರ್ತಿ ಸಹಪಾಠಿಗಳ ಪೈಕಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ; ಆ ಆರಂಭಿಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿ ಅಥವಾ ಕಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂದೇಶವಿದೆ. ಒಂದು ಕೇಂದ್ರೀಯ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಪಾಠಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಥೀಮ್ನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಥೀಮ್ಗೆ ಟೈ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಮೈದಾನವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿ ತುಳುಕುತ್ತದೆ.
- ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳು. ಕಥೆಗಳು ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಸ್ಪೀಕರ್ಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕಾರರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನಾಡುವ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮುಂದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಥೀಮ್ಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಫಿಲ್ಲರ್ ಪದಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. "ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ", "ಚೆನ್ನಾಗಿ", ಮತ್ತು "ಉಮ್" ನಂತಹ ಪದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೂಕವಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು.
- ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ, ಪರಿಮಾಣ, ಮತ್ತು ವೇಗ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸ್ಪೀಕರ್ಗಳು ಪಿಚ್ (ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರುದ್ಧ ಕಡಿಮೆ), ಪರಿಮಾಣ (ಜೋರಾಗಿ ವರ್ಸಸ್ ಮೃದು), ಮತ್ತು ಅವರ ಪದಗಳ ವೇಗ (ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ) ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಹಪಾಠಿಗಳು ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಳುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
- ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ನಗು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಗದ ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಗು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಭಾಷಣ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಐಸ್ ಬ್ರೇಕರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೋಕ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸೌಹಾರ್ದ ಮುಖವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಹುಡುಕಿ (ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿ ತೋರುವ ಯಾರಾದರೂ) ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
- ಕ್ಷಮೆಯಾಚಬೇಡಿ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಪಾಠಿಗಳು ಹೇಗಿದ್ದರೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ನೀವು ಸತ್ಯ ಅಥವಾ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಗಮನಿಸಿರುವ ದೋಷಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಏನಾದರೂ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳಕನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, "ನಾನು ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ನಾನು ಈ ನರಗಳಲ್ಲ!" ಕ್ಷಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಮೈಲ್. ಬೇರೆಲ್ಲರೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಕಿರುನಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಪಾಠಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಭಾಷಣಕಾರರಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸುವರು.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನಿಮ್ಮ ವರ್ಗದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಭಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡಲು ಅದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿ. ತೀವ್ರ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕವು ನಿಜವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಬೆಂಟ್ಲೆ ಯುನಿವರ್ಸಿಟಿ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು.
> ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ವೆಂಟಿ ಗ್ರೇಟ್ ಸಲಹೆಗಳು.
> ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್. 14 ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು.
> ಟೋಸ್ಟ್ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್. ಯಶಸ್ವಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕ್ಕಾಗಿ 10 ಸಲಹೆಗಳು.