ಆತಂಕವು ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿನ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟ , ನಡುಕ, ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೋರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆತಂಕವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಂತೆಯೇ ಇದು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಗಾಧ ಪುಲ್ ಹೊಂದಿದೆ? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
1 - ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಬ್ರೀಥ್
ಆತಂಕ ಸ್ಫೋಟಿಸಿದಾಗ, ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ನರಗಳಾಗಿದೆಯೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಬಹುದು. ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದ ಈವೆಂಟ್ನ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿಲ್ಲ. ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಾಗ ಆತಂಕವು ಅದರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತದಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಳವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:
- ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಈ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
- ಮಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ "ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಿ". ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಆಗಿ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, "ಪ್ರಸ್ತುತ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇಂದಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ .
2 - ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಏನು?
ನಡುಕ, ಎದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಅರ್ಥಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೂಲ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತೊಂದರೆ ಏನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಭಾವನೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ನೋಟ್ಪಾಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
3 - ಇದನ್ನು ಡಂಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸು
ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಆತಂಕವು ಸಂಭವಿಸದ ಸಂಗತಿಗಳಿಗೆ ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮುಂತಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೀವನವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾದುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅಜ್ಞಾತ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಹೋಗುವ ಹೇಗೆ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಭಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಒಬ್ಬರ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಬದಲು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ವಾಸ್ತವಿಕತೆಯಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂಪನಿಗಳ ವಜಾಗಳು ಅಥವಾ ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮಾತುಕತೆಗಳು. ಪ್ರಸಕ್ತ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ, ನಂತರ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸಂದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಥವಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
4 - ಏನೋ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇವಲ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ತಲುಪಲು ಬಯಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಕೆಲವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
- ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಕೆಲವು ಮನೆಗೆಲಸದ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಸಂಘಟಿಸುವ
- ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ ಅಥವಾ ಬರೆಯುವಿಕೆಯಂತಹ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ತಮಾಷೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
- ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಮಯದಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಒಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆ ಇರಬಹುದು. ಆತಂಕವು ಒಬ್ಬರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಈ ಆಸಕ್ತಿ ಭಾವನೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳಾಗಿವೆ.
ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.