ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹಳ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು.

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗಿನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನೇಕ ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಭೀತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುವ ಮಾನದಂಡಗಳ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ . ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು, ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಭೀತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿನಿಂದಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರು ಏನಾಗಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಸಂಘಟಿತ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮುಂಚೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಧೈರ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿವಿಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಚಿಂತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು , ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ . ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ

ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದರೆ ತಿಳಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೇಲೆ ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಸುವಾಗ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿತನವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಔಷಧಿಯು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ತಲುಪಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.