ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು
ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಚಾರ್ಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಚಾರ್ಟ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು:
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಔಷಧಗಳು
- ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು
- ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು
- ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾದರಿಗಳು
- ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ನಮೂನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಚಿತ್ತ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿನ ಏರುಪೇರುಗಳು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ನಾನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?
ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆತಂಕ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದನ್ನು ಜರ್ನಲ್, ಡೈರಿ, ಸ್ಪೈರಲ್ ನೋಟ್ಬುಕ್, ಅಥವಾ ಸರಳ ಫಿಲ್ಲರ್ ಪೇಪರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ಗಳು ಕೂಡಾ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಚಾರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನಾಂಕದಲ್ಲೂ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬರಹವು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟೇಪ್ ರೆಕಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಇದೀಗ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ರೆಕಾರ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯುವುದು, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಡುವೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಮೂಲ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆ ದಿನ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು "ಸಂತೋಷ" ಅಥವಾ "ಧೈರ್ಯ" ಯಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯಬಹುದು. "ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿದ್ದವು" ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ದಿನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆಂದು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಅದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಆ ದಿನದಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು 1 ದಿನವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ದಿನವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು 10 ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಆತಂಕವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ, ನಡೆಗೆ ತಯಾರಿ, ಅಥವಾ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಆವರ್ತನ, ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು, ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ಪ್ರವೇಶವೂ ಸಹ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಚಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬೇಕಾದರೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ
ಈಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸರಾಗವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ದಾಖಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಂಪತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಚಾರ್ಟಿಂಗ್ ಗೆ ಮೂರು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು
ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮೂರು ಸರಳ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ:
- ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸು - ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಯಾವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಈ ಶಿರೋನಾಮೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಕಠಿಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಕೇವಲ ಮೊದಲ ನಮೂದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬರೆದಿರುವಿರಿ-ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಚಾರ್ಟ್ ಕೀಪಿಂಗ್ ಇತರ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
- ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಬೇಗ ಇದನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆ ದಿನ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆ ದಿನಗಳನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಮೂನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಲು ಮತ್ತೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಚಾರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗಮನಿಸಿ, ಇದು ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
- ಕೆಟ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಂದು ಮಾದರಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಕೆನ್ನಿ, ಆರ್., ಡೂಲೆ, ಬಿ., ಎ. ಫಿಟ್ಜ್ಗೆರಾಲ್ಡ್. ಎಕೋಲಾಜಿಕಲ್ ಮೊಮೆಂಟರಿ ಅಸೆಸ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಡಾಲಸೆಂಟ್ ಪ್ರಾಬ್ಲಮ್ಸ್, ಕೋಪಿಂಗ್ ಎಫೆಕ್ಟಿಸಿ, ಅಂಡ್ ಮೂಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಯೂಸಿಂಗ್ ಯೂಸಿಂಗ್ ಎ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿ: ಆಯ್ನ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಲೋರೇಟರಿ ಸ್ಟಡಿ. ಜೆಎಂಐಆರ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ . 2016. 3 (4): ಇ 51.