ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನವನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು 3 ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಷ್ಕರ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ದಾಳಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲ ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆ, ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ , ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ನೋವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ . ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು ಅಲ್ಲ, ಅವರು ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯಶಃ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭೀತಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರತ ಕೆಲಸ, ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಭಯಂಕರ ಆಕ್ರಮಣವು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ದೊಡ್ಡ ಟ್ರಿಪ್ ಇದೆ? ರಜೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 3 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ತಯಾರಾಗಿರು

ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲು ಸುಸಜ್ಜಿತ ರಜೆ ಭಾವನೆ ಬಿಟ್ಟು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಕ್ರಮಣವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಯಾವ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಕೋಣೆಗೆ ತೆರಳಲು ಮತ್ತು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಜಾಗವನ್ನು ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕೋರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಪ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಡನೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಸರಣೆ ಮುಗಿದವು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವುಳ್ಳ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸದವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿವರವಾದಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೋಟೆಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಸತಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಇದು ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಮಳೆಯ ದಿನ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನೋಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಕ್ಕಳಗಳನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ವಿನೋದ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಗಮನದ ಮೇಲೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ವಿಳಂಬ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಮಾನದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿದರೆ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಮಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಏರ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ತಮ್ಮ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಲಗೇಜಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಮನುಷ್ಯರು ಹೇಗೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (ಹೋರಾಟ) ಅಥವಾ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಥವಾ ನೈಜ ಅಪಾಯಗಳಿಂದ (ಫ್ಲೈಟ್) ರನ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಈ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು:

• ಡೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ
• ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮೆಡಿಟೇಷನ್
• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನೀವು ಈಗ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.