ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಿಂದ ಕ್ಷಮೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿದವರು ಕ್ಷಮಿಸುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಯುವಾಗ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಕೋಪ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುಃಖ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನದ ಆಳವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಷಮೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೇರೊಬ್ಬರು ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಕಳೆದಂತೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಏಕೆ ಕ್ಷಮಿಸಬೇಕು

ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿ ನೋಯಿಸುವ ಇತರರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷಮೆಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಗ್ಯನಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ನೀವು ಅವರ ತಪ್ಪು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಷಮಾಪಣೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಕ್ಷಮೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿನಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವರು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧನ ಹೊಂದಬಹುದು, ಇದು ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೀವು ಏಕೆ ಕ್ಷಮಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಷಮೆ ನಮಗೆ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಮಗೆ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೋಪ, ನೋವು, ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನಾವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಳಗೆ ಭಾವಿಸುವ ಕೋಪವು ಇನ್ನೂ ಉಳಿದಿದೆ. ವರ್ಷಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವಿನಿಂದ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರೂರ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಲ್ಲದ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಬದಲಿಗೆ, ಕ್ಷಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರ ಹಾಳಾಗುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಕ್ಷಮೆ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಇರುವವರ ಜೊತೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ತೆರೆದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ಷಮೆ ಸಹ ಒತ್ತಡ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಭಾವನೆಗಳು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ಷಮೆ ಉತ್ತಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕ್ಷಮಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ, ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಕ್ಷಮೆ ಎಂಬುದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ದೌರ್ಜನ್ಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವವರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಟ್ಟಣೆಗೆ ತಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ.

ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ

ಕ್ಷಮಿಸುವ ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಹಿಂದಿನ ಈವೆಂಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವಾಗ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂಗೀಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಲೋಚನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಈ ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿತಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳು ನಮಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವನ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಲ್ಲವು, ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಒಳನೋಟವುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಜರ್ನಲ್ ಬರವಣಿಗೆಯ ಮೂಲಕ. ಬರವಣಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು ಅಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಾಮರ್ಶಿಸಲಾಗದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಅನೇಕ ಪದರಗಳನ್ನು ಬಯಲು ಮಾಡಿ. ಜರ್ನಲ್ ಬರೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ, ಇಂದಿನವರೆಗೆ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಿರಿ. ಜರ್ನಲ್ ಬರವಣಿಗೆ ಗುಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಕೋಪಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪತ್ರವೊಂದನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಂಟ್ ಅಪ್ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ವಿವರಿಸಬಹುದು, ಬರೆಯುವಂತಹ, "ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡಿರುವ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ." ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಛಾಯೆಗಳಂತೆ ಸೀಳುವುದು. ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಹೋಗಲಿ.

1. ಥಾಟ್ ಸ್ಟಾಪಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಬಳಸಿ
2. ಲೆಸನ್ಸ್ ನೋಡಿ
3. ಇದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
4. ಪತ್ರವೊಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{Enright, RD ಕ್ಷಮೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ಕೋಪ ಪರಿಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಂದು ಹಂತ ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. 10 ನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ. ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, 2009.}

_{ಓಲ್ಸನ್, LA ಕ್ಷಮೆ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಥೆರಪಿ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್, ಮಾರ್ಚ್ / ಏಪ್ರಿಲ್, 2011.}