ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದೆಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿವಿಧ ಋಣಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗಲು ಕಲಿಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಜೀವನವನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಹಲವಾರು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಿಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನನ್ನ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಅವರು ಕೇವಲ ಯಾರನ್ನಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಫಲಕದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನವು ತುಂಬಾ ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ. ಶತಮಾನಗಳವರೆಗೆ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದು, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

(ಇಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.) ಧ್ಯಾನ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಆಚರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಹೊಸ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ಧ್ಯಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.

PMR

ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ಸಿವ್ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಅಥವಾ PMR , ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಡಿಲಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರವು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ಗೆ (ಅಥವಾ ಟೋ ನಿಂದ ತಲೆಯಿಂದ) ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭ! ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ಸಿವ್ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಚಿತವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಡಿಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳು

ದೇಹವು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸೃಷ್ಟಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಚಿತ್ರಣಕ್ಕೆ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲುಗನಸುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಂತೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಒತ್ತಡದ ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು! ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಎ ಗುಡ್ ಲಾಫ್

ನಗು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಅದ್ಭುತವಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಹಾಗೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ ... ಒತ್ತಡ ತುಂಬುತ್ತದೆ .

ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಮಾಷೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ನಾನು ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಗದಿತ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದಿನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕೇವಲ ಹಾಸ್ಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಸ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ, ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಸ ಸಾಧನವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಬದಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದಿಂದ / ಲಿಂಕ್ನಿಂದ ನೀವು ಬರದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ , ಹಾಗೆಯೇ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವು, ಈವೆಂಟ್ಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ) ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷದಿಂದ, ವಿಭಿನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು , ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವೊಂದು 'ತಂತ್ರಗಳು' ಇವೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಶಾವಾದಿಗಳ ಆಲೋಚನಾ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಸನ್ನಿವೇಶದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಭರವಸೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅರ್ಥಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು (ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಆಂತರಿಕ ಲೋಕಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಸ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು). ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಪರೀತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಕೃತ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ವರ್ಕ್ಸ್ ಅದ್ಭುತಗಳು!

ನೀವು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಈಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.