ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಜಾಬ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಜೀವನದಿಂದ ಜಾಬ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಲ್ಲಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮನಗಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು , ಆದರೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ- ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ನಾವು ಕಛೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಾವು ಉದ್ಯೋಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ಜೀವನ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಜನರು ಅರಿಯದೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಓದಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮನೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ನಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ: ಕೆಲಸದ ಡ್ರೈವ್ ಮನೆ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ದಿನದ ಒತ್ತಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವುದು ನೀವು ಮನೆ ತಲುಪುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ತೂಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ನೀವು ರಸ್ತೆ ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಡ್ರೈವ್ ಆಶ್ರಯವು ಮುಕ್ತಾಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನರು ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ-ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆ ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪ್ರಯಾಣದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದ ಪ್ರಯಾಣದ ಮನೆಯ ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಈ ಶಬ್ದಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಆಧಿಪತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದಿನದ ಪ್ರಯಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಮಯ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ.

ಮುಂಬರುವ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಾವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರು ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಜಾಬ್ ಒತ್ತಡ: ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರುಗಳು ಒತ್ತಡದ ಉದ್ಯೋಗಗಳುಳ್ಳ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಭಾವನೆ ಬಾಟಲ್ ಅಪ್ ಇರಿಸುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ತರವಲ್ಲ, ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವಾರ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಾವು ಕಷ್ಟಕರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ Ruminate: ಕಷ್ಟಕರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಬಹಳ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಒತ್ತಡ ಮುನ್ನುಗ್ಗುವಂತೆ, ಸಹ ಕಷ್ಟಕರ ಸಹ ಕೆಲಸಗಾರರು ದಾಖಲಿಸಿದವರು ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಮ್ಮ ಅಲ್ಲದ ಕೆಲಸ ಜೀವನದ ಸಂತೋಷ ನಮಗೆ ದೋಚುವ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ.

ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: ನೀವು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನ ಮಿದುಳಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

(ಇದು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತದೆ.) ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಾದರೆ ನಿಮಗೆ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿತಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ "ಕರೆ" ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ಅಥವಾ ruminating ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಕೆಲಸ ಆ ಹೊರೆ ಬಿಡಲು ಉತ್ತಮ. (ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಮರಳಿ ಬಂದಾಗ ಅದು ಇರುತ್ತದೆ.)

ನಾವು ಈ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ
ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ.

ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಭಂಗಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡಬೇಕು

ನೀವು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಲೂಸ್ ಎಂಡ್ಸ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ: ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮೊದಲಿನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಬಿಡುವ ಮೊದಲು ನೀವೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರದ ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಮರುದಿನ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಾಳೆ ತನಕ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆ ತಲುಪಿದಾಗ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತುನೀಡಲು ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು; ನಂತರ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನೀವು ನಾಳೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಥಿಂಗ್ಸ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೋಸ್ಟ್-ವರ್ಕ್ ರಿಚುಯಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ, ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಬಿಚ್ಚುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಉದ್ಯೋಗ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯು ಆಳವಾದ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಸರಳವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. (ಒಂದು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಮಾಸ್ಟರ್ ಒಬ್ಬ ಆಳವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.) ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು, ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮುಖಪುಟ: ನೀವು ದಿನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಮರುಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಬರುವ ಸವಾರಿ ಒತ್ತಡವುಳ್ಳದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಕೆಲವು ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಮನೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಡಿಯೋಬುಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು, ನೀವು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನ (ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ) ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕತೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು.

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿಳಿದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುತ್ತುವರಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳವಾದ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮಯವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾದ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋದಾಗ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು

ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸುಶಿಂಗ್ ಹೋಮ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ: ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಬದಲಿಗೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತು ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಘೋಷಣೆ ಮಾಡಲು ಅದು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮನೆ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಕೆಲವು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಒಂದು ಧಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದ ನಂತರ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಹಾಕುವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆ ಚಿಕ್ಕ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು "ಸಂತೋಷ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷ-ಬೂಸ್ಟರ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಚಹಾ ಚಹಾ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಾಸ್ಯ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೀರ್ಘ ವಾಕ್, ಹಿತವಾದ ಸ್ನಾನ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ "ಹೊಸತನ" ದೊರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನೀನು ಅರ್ಹತೆಯುಳ್ಳವ.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮನಸ್ಸುಳ್ಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉದ್ಯೋಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು ಕೇವಲ ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಈ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಂತರದ-ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಎನ್ಲೈಸ್ಟ್ ಬೆಂಬಲ: ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಆಲಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರು, ಯಾರು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವರು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಗಳನ್ನು ನಗುವಾಗ ಬಿಡಲು ಯಾರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ).

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವಂತೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜ್ಞಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯನೀತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಕೌಂಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ: ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡ. ಅಂದರೆ, ವಿರಾಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಇದರರ್ಥ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೋಗುವ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು. ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನಾಗುತ್ತೀರೋ ಅದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.