ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ (ಹಸುಗಳು ಮುಂತಾದವು) ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಭಾಗಶಃ-ಜೀರ್ಣಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ರುಮೆನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ವಿಶೇಷ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎರಿತ್ರಾಕ್ಸಿಲಾನ್ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಮ್ಯತೆ ಎಂಬ ಶಬ್ದವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವರ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸುದ್ದಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸುವ ಕಡ್ಡಾಯದ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೇಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಸುವಿಕೆಯು ತನ್ನ ಹಸುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ನಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳ ನಿರಂತರ ಮರುಹಂಚಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ರುಮಿನೇಟ್ ಮಾಡುವ ಜನರು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅವರ ಹಿಂದಿನ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಘಟನೆಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಮೇಲೆ. ಅವರು ಋಣಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ತೀರ್ಪಿನ ಮೇಲಿರುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಮ್ಯತೆಯು ರಚಿಸಬಹುದು.
- ನಮ್ಮ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಸರಿಯುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಏನೆಲ್ಲಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಬಯಕೆ ನಮಗೆ ಇಲ್ಲ.
- ಕೊನೆಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವದಂತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಸುಳಿವು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗೊಂದಲವು ನಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಚಾಲಿತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರದೆ ಇರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗೊಂದಲಗಳಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಪರವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಜೋಗ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು.
ಬದಲಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ, ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ತನ್ನೊಳಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರ-ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ನೀಡದೆ ಕಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಕಲಿಸುವಂತಹವುಗಳು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಪರಸ್ಪರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯುತ್ಪತ್ತಿಯು ಪರಸ್ಪರ ವೈಫಲ್ಯದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳೆರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಈ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ:
ನೋಲೆನ್-ಹೊಯೆಕ್ಷೆಮಾ, ಸುಸಾನ್, ಬ್ಲೇರ್ ಇ. ವೈಸೆ ಮತ್ತು ಸೋನ್ಜಾ ಲಿಯುಬೊಮಿರ್ಸ್ಕಿ. "ರೀಥಿಂಕಿಂಗ್ ರೆಮಿನೇಶನ್." ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್ನ ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ಸ್ 3.5 (2008) 400-421.