ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಮಗುವಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು
ADHD ಯ ಸದಸ್ಯರು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕರಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ADHD- ಸ್ನೇಹಿ ಮನೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಡೈಲಿ ನಿಯತಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಮಾರ್ಗಗಳು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಡಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ವಾಡಿಕೆಯವರೆಗೆ ಊಟದ ವಾಡಿಕೆಯವರೆಗೆ ಊಟದ ವಾಡಿಕೆಯವರೆಗೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ವಾಡಿಕೆಯವರೆಗೆ , ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆ ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವುದು. ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಐಟಂಗಳಿಗಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಳ ಇರಬೇಕು, ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಇರಿಸಲಾಗುವುದು - ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಚೀಲ ಪ್ಯಾಕ್, ಶೂಗಳು, ಕೋಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಗೊಂಬೆಗಳಿಗೆ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶ ಇರಬೇಕು. ಮಗುವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಅವಳು ಬ್ಯಾಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವಳ ಬ್ಯಾಲೆ ಚೀಲವು "ಮನೆ" ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಲೀಟಾರ್ಡ್, ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು ಬ್ಯಾಲೆ ಬ್ಯಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಾಸ್ತವ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪೋಷಕರಿಗಾಗಿ, ಕೀಗಳು, ಪರ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಾಲೆಟ್, ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಿಗೆ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲವೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ಉದ್ದೇಶಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು "ಬಾಗಿಲು ಮುರಿದುಬಿಡು" ವನ್ನು ಇದು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಬಾರಿ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸರಳಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
"ಸ್ಟಫ್" ನೊಂದಿಗೆ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅನವಶ್ಯಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.
ಆಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ ಸೇದುವವರು ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ. ಒಂದು ಮಗು ತನ್ನ ಡ್ರೆಸ್ಸರ್ ಡ್ರಾಯರ್ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿರುವಾಗ ಅದು ತುಂಬ ತುಂಬಿಹೋಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಸರಿಹೊಂದದ ಕಾರಣ ಅವರು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೊರೆದು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ತೊಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲವೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಸ್ಟಫ್ ಇದ್ದಾಗ ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಕೇವಲ ಅಗಾಧ ಕಾರ್ಯ ಆಗುತ್ತದೆ! ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗಳನ್ನು ಡಿಕ್ಲಟರ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹಾಳುಗೆಡವಬಹುದಾದ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಸಮಸ್ಯೆ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮನೆಯೊಂದನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆಯುವಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬ್ರೇಕ್ಬಬಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಆಂಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಟುಂಬ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತುಂಬಬೇಡಿ. ಮನೆ ಮಗು ಸ್ನೇಹಿ ಮಾಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಿವೆಲ್ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಟಿವಿ (ಎಲ್ಲಾ-ಭೂಪ್ರದೇಶ ವಾಹನಗಳು) ಅಥವಾ ಬಿಬಿ ಗನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಐಟಂಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಮಗುವನ್ನು ತೊಂದರೆಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸರಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಹೌಸ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಿ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮನೆ ನಿಯಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಅನುಸರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ರಚನೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ "ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ" ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಕೂಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶಾಂತ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರತಿಫಲ
ಧನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅದು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಇತರರು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನೋಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಮರೆಯುವಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಕೇಂದ್ರ ಕುಟುಂಬ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಒಂದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಆಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಗಳು, ವೈದ್ಯ ನೇಮಕಾತಿಗಳು, ಶಾಲಾ ಘಟನೆಗಳು, ಜನ್ಮದಿನಗಳು - ಈ ಪ್ರಮುಖ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು.
ಹಾಸ್ಯದ ಸೆನ್ಸ್
ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಾಸ್ಯದ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹರಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನಗೆ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ... ಚೀರುತ್ತಾ ಹಾರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಟೀಚ್ ಮತ್ತು ಮಾಡೆಲ್ ಎಪತಿ
ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜೀವನವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ. ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಹಗ್ಗವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.