ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದದ್ದು ಹೇಗೆಂದು ನಾನು ಕಲಿತ ದಿನ
ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ದಿನವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಾನು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿತು.
ಫೀಲ್ಡಿಂಗ್ ಗುಡ್: ದ ನ್ಯೂ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ ಎಂಬ ಡಾ. ಡೇವಿಡ್ ಡಿ. ಬರ್ನ್ಸ್ ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನಾನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಾನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದರೂ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ.
ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅಲ್ಲದೆ, ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆ ಕಲ್ಪನೆಯು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾವಿ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನ ನಾನು ನನ್ನ ಪತಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೆವು ಮತ್ತು ಅವರ ಹೆತ್ತವರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಂದಾಗ ನಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ತೊಳೆದು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು. ನಾವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲೂ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಅವರು ಕಾರನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟವಿರಲಿಲ್ಲವೆಂದು ನಾನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಪಗೊಂಡು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: "ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನು ನನಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಲೈಟ್ ಬಲ್ಬ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿತು. ನಾನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಾರಣ ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಒಳ್ಳೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಡಾ ಬರ್ನ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆಂದು ನೋಡಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅವಕಾಶವಾಗಿತ್ತು.
ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ಚಿಂತನೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೋಯಿತು: "ಆತನು ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಅವನು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಹಳ ದೂರ ಓಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೋಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಕಾರ್ ಅನ್ನು ಈಗಿನಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅವಕಾಶ ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಲಾರರು ಮತ್ತು ನಾನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ. "ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಾನು ದೂರ ಸ್ಕ್ರಬ್ಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದಿನದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದ್ದನ್ನೆಲ್ಲಾ ನಾನು ಬದಲಿಸಿದ್ದೆನೆಂದರೆ, ಹಿಂದೆ, ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶೋಚನೀಯವಾಗಿದ್ದೆ.
ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಥೆರಪಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ಆದರೆ, ಅದು ಯಾರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುವ ಇಚ್ಛೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನೀವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ನೀವು ಬೆದರಿಕೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಥೆರಪಿ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಬೇಟೆಯನ್ನು ಬೀಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ದೋಷಪೂರಿತ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡೋಣ.