ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅವರನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು

ಮೊದಲನೆಯದು, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಯಾವುದು? ಮೊದಲನೆಯದು, ಖಿನ್ನತೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ದಿನಂಪ್ರತಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾನೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯವಲ್ಲದಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾವೇ ಶಿಕ್ಷಿಸುವೆವು, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ನನ್ನ ದಾರಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ .

ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.

1960 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯ ಆರೋನ್ ಟಿ. ಬೆಕ್ ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನದ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಜವೆಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು , ನಾವು ಆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ, ಸತ್ಯವಾದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಮೊಗ್ಗುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಗ್ನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು 10 ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಅಥವಾ ದೋಷಯುಕ್ತ ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ನೀವು ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನೋಡಿ.

ಆಲ್-ಆರ್-ನಥಿಂಗ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್

ಜಾನ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತನ್ನ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದರು. ಕೆಲಸವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉದ್ಯೋಗಿಗೆ ಹೋಯಿತು. ಜಾನ್ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದನು ಮತ್ತು ಈಗ ಅವನು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅವರು ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ

ಲಿಂಡಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅವಳ ಸ್ನೇಹಿತರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಅವಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲಿಂಡಾ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಯಾರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲಿಲ್ಲ. ಜನರು ಹೇಗಾದರೂ ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯರೇ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್

ಮೇರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ದಿನ ಇದೆ. ಆಕೆ ಮನೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವಳು ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಸೇರುವಂತೆಯೇ ಅವಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಭಾವಿತ ಅಲೆಗಳು. ನಂತರ ಆಕೆಯ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಚಾಲಕ ಅವಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ಆಕೆ ತನ್ನ ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿ ಅಸಭ್ಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಲ್ಲದ ಜನರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ತನ್ನನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಅನರ್ಹಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ರೋಂಡಾ ಅವರ ಭಾವಚಿತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿದಳು. ಅವಳ ಸ್ನೇಹಿತ ಅವಳು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಛಾಯಾಗ್ರಾಹಕನು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕಿತ್ತೆಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ರೊಂಡಾ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಅಭಿನಂದನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೈಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅವಳು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್

ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಚಕ್ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಅವಳು ಈಗ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಡವಾಗಿ. ಚಕ್ ತಾನು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅವಳು ಅವನನ್ನು ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಹಾಳಾಗುತ್ತಾನೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಪಟ್ಟಣದಾದ್ಯಂತ, ಅವನ ದಿನಾಂಕ ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದೆ.

ವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಸ್ಕಾಟ್ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಅವನು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ನಾಟಕವನ್ನು ಬಂಗಲೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಅವರು ವಿಜೇತ ಟಚ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಿದರು. ಅವರ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರು ಅವನಿಗೆ ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಡಿದನು ಎಂದು ಅವನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ; ಟಚ್ಡೌನ್ ಕೇವಲ ಮೂಕ ಅದೃಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆ

ಲಾರಾ ತನ್ನ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವೆಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಬೇಕು

ಡೇವಿಡ್ ತನ್ನ ವೈದ್ಯರ ಕಾಯುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. ಅವರ ವೈದ್ಯರು ತಡವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. "ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದರೆ, ಅವನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಡ್ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಕಹಿ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಲೇಬಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಿಸ್ಲಾಸ್ಬೆಲಿಂಗ್

ಡೊನ್ನಾ ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೋಸ ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ. ನಾನು ಕೊಬ್ಬು, ತಿರುಗು ಹಂದಿ , ಅವಳು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ

ಜೀನ್ ಅವರ ಮಗ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಅವಳು ಕೆಟ್ಟ ತಾಯಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ತಾನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂಬುದು ಅವರ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ನೀವೇನಾದರೂ ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಇದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ನಿಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಈಗ ನಾವು ಮೇಲಿನ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಬಲವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಅದು ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲ್-ಆರ್-ನಥಿಂಗ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್

ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ , ಎಂದಿಗೂ , ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾದಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದುವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೂದು ಪ್ರದೇಶಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಈ ಶಬ್ದಕೋಶದಿಂದ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಆ ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಜಾನ್ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: "ನಾನು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೋಗಿದೆ.ಇದು ನನಗೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಉದ್ಯೋಗಿ ಅಲ್ಲ ನಾನು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಅವಕಾಶಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ ನಾನು ನನ್ನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬಂದಾಗ ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತೇನೆ ನನ್ನ ಹಿಡಿತವು ನನ್ನ ವೃತ್ತಿ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ. "

ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ

ಒಂದು ಓವರ್ಜೆಜರೇಜಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಒಬ್ಬರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಕೇಸ್ ಅಥವಾ ಕೇಸ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಒಂದೇ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯರೇ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಅವಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅವಳ ಸ್ನೇಹಿತರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಆಕೆಯು ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಾಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಜನರ ಗುಂಪೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಂಡರೂ, ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಎರಡು ಜನರೂ ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ. ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಜನರಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರು ಸಹ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್ಗಳಿಗೆ ಬಲಿಪಶುವಾದಾಗ ಅವರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೋಡದಲ್ಲೂ ಆ ಬೆಳ್ಳಿ ಪದರವನ್ನು ನೋಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಈವೆಂಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿವೆ ಎನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ಆಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವ ಆ ಸುಂದರ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಮೇರಿ ಗಮನಕೊಟ್ಟರೆ ಮೇರಿ ತನ್ನ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದಾಗಿತ್ತು.

ಧನಾತ್ಮಕ ಅನರ್ಹಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಋಣಾತ್ಮಕವಾದಿಗಳು ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾದಂತೆ ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅದರೊಳಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. "ಧನ್ಯವಾದ" ಎಂದು ಹೇಳಿ ನಗುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭದ್ರತೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆತಂಕಗಳು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಸಮಯದಿಂದ ನಾವೇ ಉನ್ಮಾದದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ? ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ: ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಮಾನದ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ನೀಡಿ . ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಬಿಸಿಯಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಎಂದು ಬಿಡಿ.

ವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಂದ ದೂರದರ್ಶಕವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ವರ್ಧಕ / ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಬಲೆಯೊಳಗೆ ಬೀಳುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಟೆಲೆಸ್ಕೋಪ್ನ ತಪ್ಪು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಫಲ್ಯದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ವಿಫಲತೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ದೋಷದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? "ಮರಗಳಿಗೆ ಅರಣ್ಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಅವನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹಳೆಯ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ತಪ್ಪು ನಮಗೆ ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದಾಗ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮರಳಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಈಗ ಕಾಡಿನತ್ತ ನೋಡಿ. ಒಟ್ಟಾರೆ, ಸ್ಕಾಟ್ ಉತ್ತಮ ಆಟ ಆಡಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ ಏನು?

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆ

ಲಾರಾ ತನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅದು ಅವಳ ಮುಂದೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹತಾಶವಾಗಿದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಕೆಲಸ. ಅವಳು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಅದನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಗಾಧವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ನಂಬಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಯಾರಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಎಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದ್ದು ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.

ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಬೇಕು

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ಅವುಗಳು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ. "ವಿಷಯಗಳು ಇರಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ" ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಲೇಬಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಿಸ್ಲಾಸ್ಬೆಲಿಂಗ್

ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಡೊನ್ನಾ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ ಎನ್ನುವುದು ತನ್ನನ್ನು ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವಳು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಅವಳು ಈಗ ತಾನೇ ಸ್ವತಃ ಇರಿಸಿದ ಲೇಬಲ್ಗೆ ಜೀವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಃ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಳು. ನಾವು ನಾವೇ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಲೇಬಲ್ ಏನೇ ಆಗಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಡೊನ್ನಾ ತನ್ನ ಪರವಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಇಂದಿನವರೆಗೂ ಅವರು ಬಲವಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅವರು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾಗಿತ್ತು. ಆಕೆ ತಾನೇ ಮಾನವನಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಾನೇ ಕ್ಷಮಿಸಬಲ್ಲಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತಾನು ಜಯಿಸಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹಿನ್ನಡೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಈ ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಡೊನ್ನಾ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗೋಲು ಕೆಲಸ ಮರಳಿ.

ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ

ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಮಗನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತನ್ನ ಮಗನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅವಳು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಳು. ಅವನಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಅವಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನದೇ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, "ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಶಂಸನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ನಾನು ಕ್ರೆಡಿಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?" ನೀವು ಹೇಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು "ಇಲ್ಲ, ಅವನು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸಾಧಿಸಿದನು." ಹಾಗಾದರೆ ಅವರು ಪ್ರಶಂಸನೀಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನೀವೇಕೆ ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ತನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಂತರ ದೆವ್ವದ ವಕೀಲರಾಗಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಿರಿ!

> ಮೂಲ:

> ಬರ್ನ್ಸ್, ಡೇವಿಡ್ ಡಿ. ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್: ದ ನ್ಯೂ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ . ಏವನ್ > ಬುಕ್ಸ್: > ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY, 1999.