ಖಿನ್ನತೆ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಂತೆಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರೋ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಿರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬೆಂಚ್ಮಾರ್ಕ್ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳು:
ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ನೀವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವೇಕ್ಫೀಲ್ಡ್ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸರಣಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಅಂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.
ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನಾ? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ಸಮಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೋಗುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು, ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ನನ್ನ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಸಹನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಅಸಹನೀಯ ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಟ್ಯೂನ್ಗಳಂತಹ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ ಬರಲಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಯಾವುದೇ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಖಿನ್ನತೆಯ ಭವಿಷ್ಯದ ಕಂತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವೆಯಾ? ಖಿನ್ನತೆಯು ಜೈವಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಬದುಕುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪುನರಾವರ್ತಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ , ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಎಂಬಂತಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ:
- ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ
- ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ
- ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕೂಗುವುದು
- ಆತಂಕದ ಅಗಾಧ ಭಾವನೆಗಳು
- ದುಃಖ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ
- ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ
- ಕಿರಿಕಿರಿ
- ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶುರುವಾಗುವುದು
- ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಗಮನ ಉಳಿಯುವ
- ಸ್ಟೊಮಾಚಸ್ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವುಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಲು ಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ
ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುದನ್ನೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಈಡೇರಿಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಸ್ವಯಂನಂತೆಯೇ ಭಾವನೆ ಮಾಡಲು ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.