ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು -ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ - ನೀವೇ ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯ. ಒಂದು ದಿನ ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಭಾರೀ ಆಧಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನವು ವಿರಾಮ, ಪುನಃಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಒತ್ತಡದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ದಿನ ಆಫ್. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನದ ಒತ್ತಡ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಶನಿವಾರಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು "ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ" ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕರೆಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಒಂದು ನೋ brainer- ನೀವು ದಣಿದ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಕಿರಿಚುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ; ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ಮತ್ತೊಂದು ದಿನ ಎದುರಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಜು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಭಾರಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬಾರದು. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ? ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಸಮಯ? ಅಥವಾ ಕೇವಲ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆ? ವಿಭಿನ್ನ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನಗಳು ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ.

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಪೈಜಾಮಾದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ತೂಗಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಏನೂ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ದೈನಂದಿನ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಭಾಗದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಅಪಾರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಡೆದಾಡುವುದು, ಯೋಗ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿವಾರಿಸಲು , ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮೋಜು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೃಶ್ಯಾವಳಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು "ಫೆರ್ರಿಸ್ ಬುಲ್ಲರ್ಸ್ ಡೇ ಆಫ್" ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಘಟನೆ ಯೋಜಿಸಿ-ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದದ್ದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದಿನವನ್ನು ಸ್ಮರಣೀಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಏನೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಸೆಳೆಯದಿದ್ದರೆ , ಸವಾಲಿನ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ನಿಮಗೆ ವಿನೋದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ದಿನ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿನೋದವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ

ಒತ್ತಡಗಳು ಪೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಶಬ್ದವನ್ನು" ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಯುವ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸ ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು .

ನೀವು ಒಂದು ಬ್ರೇಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾದರೆ

ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರೋ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ, ವಿಹಾರ, ಅಥವಾ ಈ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ತರಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಹಂತಗಳಿವೆ.

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು "ತುರ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ" ದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಇರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.