ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡ

ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ: ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ!

ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೆಲಸದ ಜೀವನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅನೇಕರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 2017 ರ ಯುನೈಟೆಡ್ ನೇಷನ್ಸ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಅನುಸಾರ, ಮನೆ ವರದಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ವತಃ ತಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಮೆರಿಕ, ಯುಕೆ, ಜಪಾನ್, ಭಾರತ, ಬ್ರೆಜಿಲ್, ಅರ್ಜೆಂಟೈನಾ, ಬೆಲ್ಜಿಯಂ, ಫಿನ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಫ್ರಾನ್ಸ್, ಜರ್ಮನಿ, ಹಂಗೇರಿ, ಇಟಲಿ, ನೆದರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಸ್ಪೇನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಡನ್ ಸೇರಿದಂತೆ 15 ದೇಶಗಳ ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, "ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್" ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು (ಮನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು) ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಕೇವಲ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ.

ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೆಟಪ್ಗೆ ಅನನ್ಯವಾದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಒತ್ತಡದ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವು ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ: ಒಬ್ಬರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿಯ ಮೂಲಕ ಆದೇಶಿಸಿದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿನೋದದಿಂದ ವಿಮೋಚನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಪರಿಮಿತವಾಗಿರುವ ರಚನೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದೇ ರೀತಿ ಅಸಹಜ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವವರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಸಿಪ್, ದೂರುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಜಕೀಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ) ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ಅವರ ಸಂವಹನಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಏಕಾಂಗಿತನದಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾರಾದರೂ ಯಾರನ್ನೂ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಈ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಒತ್ತಡ-ಬುದ್ಧಿವಂತರನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಯುಎನ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಲಂಬನೆಯು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಉನ್ನತ-ಒತ್ತಡದ ಪ್ರದೇಶದೊಳಗೆ ಕೆಲಸದ ಮನೆಯ ಗುಂಪನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಲಂಬನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಈ ಅನುಭವಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಶೂನ್ಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವೇನು?

ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನವೀನತೆಯು ಧರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಸವಾಲುಗಳ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಒತ್ತಡಗಳು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯಗಳು, ವಿಷಕಾರಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅಥವಾ ಎಂದಿಗೂ ಒಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆ, ಒಂದೇ ಆಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಕೆಲಸ-ಮನೆಯಲ್ಲಿ-ಮುಖವಾಡಗಳು.

ರಚನೆಯ ಕೊರತೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ನೈಜ ವಿಮೋಚನೆಯಂತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಯಾವಾಗ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು (ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು!), ನೀವು ನಿಂತಾಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದಾಗ, ಗಡಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭಾವನೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ಹಲವರಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಳಿವುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಗಳು ತುಂಬಾ-ದೀರ್ಘವಾದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರರು ನಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಅವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೆಲಸದ ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ನಮಗೆ "ಕೆಲಸದ ಸಮಯ".

ನಂತರ bedtimes ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಇತರರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪಾಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಟ್ವಿಟ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹರಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಒಮ್ಮೆ ಕಟ್ಟಿಹಾಕಿರುವ ಆ ರಚನೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸುವಂತಹ ಸ್ಕ್ಯಾಫೋಲ್ಡಿಂಗ್ನಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು; ಸ್ವಯಂ-ಹೇರಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದೇ ರಚನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ಸ್

ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದಂತೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಈಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ-ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಹಲವರು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ!

ಇದರರ್ಥ ಜನರು ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲೂ ಕರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು "ನಾನು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಇದೀಗ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಿದೆ" ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗದೇ ಇರಬಹುದು, "ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಾನು ನಿನಗಿರುವಾಗ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಕೆಲಸ, "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗಂಟೆಗಳ ಸೆಟ್ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ. ದಿನವೂ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯವು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬ್ರಂಚ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ರಾತ್ರಿ ರಾತ್ರಿಯ ಅತಿಥಿಗಳು ಅರ್ಥವಾಗದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒಂಟಿ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಸಾಲಿಸಿಟರ್ಗಳು, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು), ಉತ್ತಮ-ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ದಿನವಿಡೀ ಎಲ್ಲ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗೊಂದಲಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಇಮೇಲ್, ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮತ್ತು ಮೋಹಿನಿ ಹಾಡುಗಳು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹಿಂಜರಿಯದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮೇವುಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ನೋಡಿದಾಗ, ಆ ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ತೊಂದರೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಬೌಂಡರೀಸ್

ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಗಡಿಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ನಮೂದಿಸಿದಂತೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು , ಅವರು ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ದಿನ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ನಿಷ್ಠೆಗಳ ನಡುವೆ ಎಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿವಿಧ ಪಾತ್ರಗಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ಜರುಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಏಕಾಂತತೆಯಲ್ಲಿ ಡಬಲ್-ಏಜ್ಡ್ ಕತ್ತಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ನಿಂದ ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರು ಬರುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರುವಾಗ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಈ ಏಕಾಂತತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಂದು ಬಾರಿ ಸಂತೋಷದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ-ನಾವು ಆಚೆಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರ ಹೊರಗೆ ನಾವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ-ನಾವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಆಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಇತರರಿಗೆ ಜೀವಸೆಲೆಯಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಂವಹನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮುಖಾಮುಖಿ ಎನ್ಕೌಂಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ವಾಲಿಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಮುಖವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತಾಡುವುದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸ್ನೀಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿತನದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗೃಹ-ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಯುಎನ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಫೋಕಸ್ ಕೊರತೆ

ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ವಯಂ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಗೊಂದಲಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಧನ ಬರಿದುಗಳು ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಉಳಿಯಲು ವಿಡಂಬನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿವಾರಣೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭರವಸೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ

ಒತ್ತಡದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಯುಎನ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಮನೆಯೊಳಗಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಂತರ್-ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆಯೇ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಿದ ಒತ್ತಡವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡ. ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ರಾತ್ರಿಗೆ ತಡವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ: ಹೋಮ್ ವರದಿಯಿಂದ 42 ರ ಶೇಕಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಶೇ .29 ರಷ್ಟು ಶೇಕಡಾ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬಡಿತವು ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೋಶಿಯಲ್ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಓದಬಹುದು. ನಿರ್ಣಯಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉದ್ಯೋಗ ತೀವ್ರತೆ; ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವರು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ, ಬೇಡಿಕೆಯ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಬಹುಶಃ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು-ಬಹುಶಃ ಅವರ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೊರತಾಗಿ, ಒತ್ತಡಗಳ ಈ ಸಮೂಹವು ಅದರ ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ವಿಲೇವಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಉಪಕರಣಗಳು ಇವೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದು.

ಈ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು, ನೀವು ಎದುರಿಸುವದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವಾಗ, ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿದಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವವರೆಗೂ, ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಿಂದ ಗೊಂದಲವು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನುಂಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿಂದ ವಿವರವಾದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವು ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ನಂತರ ಮತ್ತು ದಿನೇತರ ಸಂಬಂಧಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ದಿನದ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಜವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.
• ಮೊದಲು ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮೊದಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಆ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ.
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಇವೆ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯೋಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ), ನೀವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು-ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಏನು ಲಭ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಒಂದು ಕೊಹರ್ಟ್ ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ನೀವು ಏಕಾಂತವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಜೀವನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಏನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಗುಂಪುಗಳು, ಯೋಜಿತ ಭೇಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಠ್ಯ-ಚಾಟ್ ಗುಂಪುಗಳ ಮೂಲಕ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆಂಬಲಿತ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸಹ-ಕೆಲಸದ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಅಥವಾ ಸಮಾನ-ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಮೂಲಕ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಾಪಿತ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.

ಪಾಯಿಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಆ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದು! ಬೆಂಬಲಿತ ಸಮುದಾಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಈ ಗುಂಪು ಜೀವಸೆಲೆಯಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದವು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಲು, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಹಂತಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಲು ಇದು ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಪನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚುಗೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ (ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ನೀವು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಕೂಡ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದೂಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಗೋಲುಗಳಾಗಿ ಮುರಿದುಬಿಟ್ಟು, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಜನರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸಿದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಸಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. (ಸುಳಿವು: ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಆಹಾರ-ಆಧಾರಿತವಾಗಿ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ!)

ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ

ನೀವು ಅನೇಕ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರದ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೇಳಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ "ಹೌದು" ಎನ್ನುವುದು ಏಕೆ ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾವು ಅವರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತರ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸವಾಲು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಜಿಸದಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು, ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ರಕ್ಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೈಟ್ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ

ಇದು ಅಷ್ಟು-ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಹೇಗಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಪರದೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಮೂನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮಾಡಿ. (ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.) ಇದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುಪ್ತ ಒತ್ತಡಗಳು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮನೆಯಿಂದ ಮನೆಯ ಕೆಲಸದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಆದರ್ಶವಾದಿ-ಕೆಲಸದ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮಹತ್ತರ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಯೂರೋಫೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೇಬರ್ ಆಫೀಸ್ (2017), ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ: ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು , ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್ ಆಫ್ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಯೂನಿಯನ್, ಲಕ್ಸೆಂಬರ್ಗ್, ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೇಬರ್ ಆಫೀಸ್, ಜಿನೀವಾ.

> ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಸಮೀಕ್ಷೆ , ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, 2017.