ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ನೀವು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿದಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವುದೇ?

ಬಹುತೇಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರುವುದು ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮನೆಗೆ ಬಂದು ಈ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಯಾರು ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿದರೋ ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೋಪ ಕೋಣೆಯಂತೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದು , ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವುದು ನಮಗೆ ಹತಾಶೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯಾ?

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಶಾಲೆಗಳ ಚಿಂತನೆಗಳಿವೆ. ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಾಸ್ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಅನುಮತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಗೌಪ್ಯತೆಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕಿವಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ದೂರುಗಳು ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹರಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಶಾಂತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಇತರರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೂರು, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಯಾವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ಸಲ್ಲಿಸುವ ಕೇಸ್

• ಇದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರಾಹಕರು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಗ್ರೈಂಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ಸಲ್ಲಿಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ಯಾಥಾರ್ಟಿಕ್ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದವರೆಗೆ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಬಹಳ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ದೂರುಗಳು ನಂತರದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ದೂರುಗಳ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಸರಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಂತೆ ಅವರು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ಇದು ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವ ಯಾರೊಬ್ಬರು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿದರೆ, ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚು ಬಂಧಿತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ದೊಡ್ಡ ನರ್ತನವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ.

• ಇದು ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಉದ್ಯೋಗ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಾವು ತಕ್ಷಣ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಆಸಕ್ತ ಹೊರಗಿನವರು ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕಿದಾಗ ಇತರ ಸಮಯಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ದೂರು ನೀಡಿದಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ವಿನಿಮಯವು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು.
• ತಾಳ್ಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಾಟಲಿನಲ್ಲಿರಿಸಿದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ತಾಳ್ಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ಅನೇಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾನ್ಯ ಕಳವಳವಾಗಿದೆ. ಯಾರೂ ತಮ್ಮ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಎಷ್ಟು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದೆಯೆಂದು ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೂರು ಮತ್ತು ಮುನ್ನುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೂರು ನೀಡಲು ಇತರ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಇವೆ, ಇದು ನಿರಾಶೆಗೊಳಗಾದ ಭಾವನೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹತಾಶೆಯ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೂರು ಅಥವಾ ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ನಡುವೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ದೂರು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಡುವೆ.

ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ವಿರುದ್ಧ ಕೇಸ್

• ಅದು ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹರಡಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವೈರಸ್ನಂತೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ಅಚ್ಚರಿಯೆಂದರೆ, ಪರಹಿತಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ). ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ದೂರು ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹರಡಬಹುದು, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದೂರು ಮಾಡಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಬೇಕು.
• ಅದು ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಹಭಾಗಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬಂಧಿತರಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೂರುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ಅಥವಾ "ತಂಡ ಆಟಗಾರನಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ನೀವು ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಫೋನಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೆಳುವಾಗಿ ಧರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬರುವಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಔಟ್ಪುಟ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಯೋಚನೆಯಿಲ್ಲ.

• ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ದೂರುಗಳು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಭಾಗಶಃ, ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಬಲವಾದದ್ದು, ದುರ್ಬಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕಾಗಿರುವ ಕಲ್ಪನೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಲ್ಪನೆ ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಅಲ್ಲದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಂಪುಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ.
• ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು. ಯಾವುದೇ ಆಚರಣೆಯ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೂರು ಮಾಡುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ವರ್ಣಿಸಲು ಅಥವಾ ವರ್ಣಮಾಲೆಯನ್ನು ಓದಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಂಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿದರೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಗಮನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು. ರೂಢಿಗತ ಪೋಷಕರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಒಂದು ಕೊಳಕು ಮುಖವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ "ಇದು ಆ ರೀತಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ" ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಾದರಿಗಳ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಬದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ನೈಜವಾಗಿರಬಹುದು ಪಾವತಿಸಿ.
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ದೂರು ನಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರಣ, ದಿನಂಪ್ರತಿ ದೂರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮಾಡುವ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಮಗೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ (ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ), ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಚೋದನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ನಮಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭೌತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಿದರೆ, ಇದು ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಭಿನಂದನೆಯಾಗುವಂತೆ ದೂರು ನೀಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ; ವಿವಿಧ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಬದಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

• ಜರ್ನಲ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗೆ ಶುರುವಾಗುವುದು ಅತಿಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜರ್ನಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಹು ಲಾಭಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜರ್ನಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಂತೆ ಸೇರಿಸುವ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಇದು ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೂರುಗಳ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಪ್ಲಸ್, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓದುವಂತಹ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ವಸ್ತುಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.)
• ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರು ನೀಡಿ, ನಂತರ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ . ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು" ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನಂತರ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೊಸ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೂರು ನೀಡಿ . ಎಲ್ಲಾ ದೂರುಗಳು ಎಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು (ಚೆನ್ನಾಗಿ) ದೂರು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಶ್ಚಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಾನವನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ದೂರು ನೀಡುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿ-ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತೀರಾ?
• ದೂರು, ನಂತರ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ದೂರು ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ದೂರು ನೀಡಲು "ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಆಗಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಚಾರ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮಿದುಳುದಾಳಿ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿ.
• ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ. ಈಗಿನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವವರು-ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದು-ಕಡಿಮೆ ದೂರು ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಬಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ-ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿಕೆಯು ಅದರೊಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು- ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ಇತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇತರ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. (ಅವರೆಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ-ಏಕೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ?) ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಒಂದು ಗಾತ್ರದ ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ದೂರು ನೀಡಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ದೂರು ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

ಬುಷ್ಮ್ಯಾನ್, ಬಿಜೆ, ಬಾಮೆಸ್ಟರ್, ಆರ್ಎಫ್, ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಕ್, ಕ್ರಿ.ಶ., ಕ್ಯಾಥಾರ್ಸಿಸ್, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಮತ್ತು ಮನವೊಲಿಸುವ ಪ್ರಭಾವ: ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುವ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ಪ್ರೊಫೆಸೀಸ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ. 1999; 76: 367-376.

> ಗಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್, EL .; ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ಸನ್, ಬಿ; ಕ್ರಿಂಗ್, AM. ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲ್ಮುಖ ಸುರುಳಿಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ: ವಿಶಾಲ-ಮತ್ತು-ನಿರ್ಮಿತ ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ ಒಳನೋಟಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನರವಿಜ್ಞಾನ. ಪೋಸಿಟಿವ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂ. 2010 30 (7): 849-864.

ಲೋಹ್ರ್, ಜೆಎಂ .; ಒಲತುಂಜಿ, ಬನ್ಮಿ; ಬಾಮಿಸ್ಟರ್, ರಾಯ್; ಬುಶ್ಮ್ಯಾನ್, ಬ್ರಾಡ್ ಜೆ. ಆಂಗರ್ ವೆಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಎಂದು ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ. ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. 2007 5 (1): 53-64.

> ಉಲ್ರಿಚ್, PM., MA; ಲುಟ್ಜೆನ್ಡಾರ್ಫ್, ಎಸ್ಕೆ., ಪಿಎಚ್ಡಿ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಎಬೌಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಫುಲ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳು: ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಪ್ರೊಸೆಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆನ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಸಂಪುಟ. 24, ಸಂಖ್ಯೆ. 3, 2002.