ಪಠ್ಯಗಳು, ಇಮೇಲ್ಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ರಚನೆಯ ನಡುವೆ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಈಗ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಬಹುಪಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕೆಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಂದಿ ಅವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಭೋಜನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೈಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅಸಭ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಫೋನ್-ಪರಿಶೀಲನೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (ಎಪಿಎ) ಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ಅಮೆರಿಕಾ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಎಪಿಎ ವಾರ್ಷಿಕ ಒತ್ತಡವು 2017 ರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಯಿತು, ಮೊದಲ ವಿಭಾಗವು ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕಂತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ, ಸಂತೋಷ, ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯೆಂದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈಗ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ
ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 74% ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಅಂತರ್ಜಾಲ-ಸಂಪರ್ಕಿತ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 55 ಪ್ರತಿಶತ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, 10 ರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂಬತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು ಹೊಂದಿವೆ.
ನಾವು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯು ಆಕಾಶ ರಾಕೆಟ್ ಆಗಿದೆ
ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 7 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು 2005 ರಲ್ಲಿ (ಮೈಸ್ಪೇಸ್ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ?) ಬಳಸಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ 65 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು 2015 ರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಯುವ ವಯಸ್ಕರು (18-29) ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ 2015 (2005 ರಲ್ಲಿ 12% ಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ).
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
2016 ರಲ್ಲಿ, ಆನ್ ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಶೇ 79 ರಷ್ಟು ಜನರು ಫೇಸ್ಬುಕ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ. Instagram, Pinterest, ಮತ್ತು ಲಿಂಕ್ಡ್ಇನ್ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ 32 ಶೇಕಡಾ, 31 ಶೇಕಡಾ, ಮತ್ತು 29 ಶೇಕಡ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ವಿಟರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾಲ್ಕನೇ ಒಂದು (24 ಪ್ರತಿಶತ) ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ನಾವು ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ!
'ಸ್ಥಿರ ಪರಿಶೀಲನೆ' ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ
ಇದು ಒಂದು ಹೊಸ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಏರಿಕೆಯು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೂರವಾಣಿಗಳನ್ನು ಪಠ್ಯ, ಇಮೇಲ್, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾ ಹೋಯಿತು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು ಈಗ ನಮಗೆ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೇ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 43 ಪ್ರತಿಶತ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಮ್ಮ ದೂರವಾಣಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಘ
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆ ಒತ್ತಡದ ಬಹಳ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸುಮಾರು ಐದು (18 ಪ್ರತಿಶತ) ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ದೂರವಾಣಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವವರು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ - 23 ಪ್ರತಿಶತದ ವಿರುದ್ಧ 14 ಪ್ರತಿಶತದಲ್ಲದ ಚೆಕ್ಕರ್ಗಳ.
ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ರಾಜಕೀಯ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಚರ್ಚೆಗಳು: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ರಾಜಕೀಯ ಚರ್ಚೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಫೋನ್-ಚೆಕ್ಕರ್ಗಳ (42 ಪ್ರತಿಶತ) ವರದಿಗಳ ಪೈಕಿ ಎರಡು-fifths ಹೆಚ್ಚು ವರದಿಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ಸಂಘರ್ಷವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆ-ಹೊತ್ತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಒತ್ತಡ ಹಲವಾರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ: 42 ಪ್ರತಿಶತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅವರ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ (ಹೋಲಿಸದ 27 ಪ್ರತಿಶತಗಳಿಗಿಂತ ಹೋಲಿಸಿದರೆ) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೋಲಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆಯಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಮಾನ್ಯ ಕಳವಳವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ಒತ್ತಡ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು .
- ಭಾವನೆ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದೆ: ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವವರು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ. 44% ನಿರಂತರ ಚೆಕ್ಕರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಅವರು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. (ಇದನ್ನು ಕೇವಲ 27 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸುವವರು.) ಈ ಭಾವನೆಯು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಹೇಗಾದರೂ, unplugging ಬದಲಿಗೆ, 35 p [ಫೋನ್-ಚೆಕರ್ಸ್ ಎರೆಟ್ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಲಭ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವರದಿ. (ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕೇವಲ 15 ಪ್ರತಿಶತ ಅಲ್ಲದ ಚೆಕ್ಕರ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಅದೇ ರೀತಿ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.) ಒಂಟಿತನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸಹ "ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾಗಿರುವುದರಿಂದ , ಒಂಟಿತನವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ಕೂಡಾ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ . ಈ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿಜವಾದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದೆ.
ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಬಾರದು?
ಡಿಜಿಟಲ್ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ "ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವುದು" ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು (65 ಪ್ರತಿಶತ) ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ("ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ" ಅಥವಾ "ಬಲವಾಗಿ"). ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ, ಈ ವಿಧದ ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಂಬುವ 28 ಶೇಕಡರು ಮಾತ್ರ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾಗೆ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಿಲ್ಲಿನಿಯಲ್ಸ್ನಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾವಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ. ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು (48 ಪ್ರತಿಶತ) ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕೇವಲ 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು "ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ತಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು 36 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಬೇಬಿ ಬೂಮರ್ಸ್ನ 22 ಪ್ರತಿಶತ, ಮತ್ತು ಜೆನ್ ಎಕ್ಸ್-ಇರ್ಸ್ನ 37 ಪ್ರತಿಶತ.
ಪ್ರಸ್ತುತ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿರ ಫೋನ್ ತಪಾಸಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಟ ಸೆಟ್ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು 28% (ಮತ್ತು 32% ಪೋಷಕರು) ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು (19 ಪ್ರತಿಶತ) ಆಫ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಜನರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸು
ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ನಿರಂತರ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಯಾರೋ, ಎಲ್ಲೋ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳಿ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬರುವ ಜನರಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಲಭ್ಯತೆಯಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯೋಗಿಸಿದಾಗ, ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವೂ ಸಹ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕೆಲವು ಸಮಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಫ್ಲೈನ್ಗೆ ಹೋಗಿ: ನೀವು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ವಿಂಡೋಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ (ಡಿನ್ನರ್ಟೈಮ್ನಂತಹ, ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಇತರ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ), ನಿಮ್ಮ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದೆಂದು ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಗಡಿರೇಖೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- "ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್" ನೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು "ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮ" ದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆದರೆ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಲು ಜನರಿಗೆ ಕೇಳಿ: ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. "ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ" (2005 ರಂತೆ) ನಂತೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಸಹ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಇದನ್ನು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಬದಲಾಗಿ ಆಟಗಳ ರೀತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬುದ್ದಿಹೀನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವೇಕೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು-ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಕಾರಣ ಇಂತಹ ಕಪಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ರೀತಿಯ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತ ಆಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಹೇಳುವುದು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವ ಬದಲು, ಈಗ, ಇಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿಸೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲ:
> ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಸಮೀಕ್ಷೆ , ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, 2017.