ಫೇಸ್ಬುಕ್ ವ್ಯಸನವು ಮಾನ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವವರು ಕಳವಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ- ಫೇಸ್ಬುಕ್ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಬಳಕೆಯು ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯ, ಇತರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವ್ಯಸನವು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಫೇಸ್ಬುಕ್ಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಥವಾ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಫೇಸ್ಬುಕ್ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಈ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು
ಮೊದಲ ಹಂತವು ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು.
ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಪರದೆಯ ಸಮಯ-ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆ-ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಇದು ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮತ್ತು ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸಲಹೆ: ನೀವು ಪರದೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅಪರಾಧಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಉಳಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ನಂತರ ನೀವು ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸಂಜೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಭಾಗಿಸಬಹುದು. ಸಮಯವು ಮುಗಿದಿರುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ.
ಫೇಸ್ಬುಕ್ ತುಂಬಾ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು?
ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ, ಮನರಂಜನೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನೈಜ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ.
ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ:
- ನಿಮ್ಮ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
- ನಿಜ ಜೀವನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
- ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೀರಾ, ಏಕೆಂದರೆ ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ?
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಸಲಹೆ: ನೀವು ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಹೊರಹೋಗುವಾಗ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಓದಿ. ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಮೂರು ಊಟಗಳು ಒಂದು ದಿನ, ಪ್ರತಿದಿನ ಶವರ್, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಭೇಟಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಬೇಕು.
ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಸಹ್ಯವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜನರು ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾದ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಮುಳುಗಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ?
- ಯಾರಾದರೂ ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?
- ನೀವು ಸೈಬರ್-ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಸೈಬರ್-ಬೆದರಿಸಿದ್ದೀರಾ ?
- ನೀವು ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಮೂಲಕ ಸೆಕ್ಸ್ಟ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಾ?
- ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರವೊಂದನ್ನು ಟ್ಯಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
ಸಲಹೆ: ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ ಯಾರೊಬ್ಬರಿಂದ ಸ್ನೇಹಿತ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ಸೈಬರ್-ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ, ಸ್ನೇಹಪೂರ್ವಕವಲ್ಲದ, ಸೈಬರ್-ಬೆದರಿಸಿದ, ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಕ್ಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಲಿಂಕ್ಡ್ಇನ್ ಖಾತೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಆ ಖಾತೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಫೇಸ್ಬುಕ್ಗಾಗಿ ಲಿಂಕ್ಡ್ಇನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಪದೇ ಪದೇ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಗೊಂದಲದ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡಗಿಸದೆಯೇ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಲಾದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇತರರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ತಡೆಯಲು ಗೌಪ್ಯತೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ
ಫೇಸ್ಬುಕ್ ತಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಬದಿಯನ್ನು ತರಲು ಕೆಲವು ಜನರು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುವಂತಹ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಜನರ ವ್ಯವಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಳುಗಿಸುವಂತಹ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಕಡಿಮೆ- ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ-ಕಾಲದ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಬದಿಯನ್ನು ಫೇಸ್ಬುಕ್ ತರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ತೊರೆದು, ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.